簡單的瘦身減肥方法 推薦瘦身的五個小動作

瘦身減肥的五個小動作

1、提腳後跟

上班族每天坐下40-60分鐘後， 可以去倒杯水喝， 起身走動一下， 這樣有助血液迴圈， 避免肥胖。 除了經常走動， 坐下時提起腳後跟也能有助減肥， 提起腳跟動作雖小， 但是可以提拉小腿線條。

提腳後跟是非常簡單的運動， 且隨時隨地都能進行， 還能站著提腳後跟， 效果更好哦。

做法：雙腳對齊併攏， 身體保持豎直， 然後慢慢提高腳跟至無法再提高的程度， 保持幾秒鐘後再慢慢放下腳跟， 動作要舒展。 提腳跟不限時間和次數。

好處：可以鍛煉腳腕的力量， 堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉，

2、伸懶腰

伸懶腰可健美解乏， 這是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的自我鍛煉方法。

好處：可以使人體的胸腔器官對心、肺擠壓， 利於心臟的充分運動， 使更多的氧氣能供給各個組織器官， 防止暴飲暴食。

同時， 由於上肢、上體的活動， 能使更多的含氧的血液供給大腦， 使人頓時感到清醒舒適。

3、腹式呼吸

練習腹式呼吸的時候， 可以躺著， 也可以坐著， 慢慢的把腹式呼吸法變成你呼吸的習慣， 好處多多。

腹式呼吸=順呼吸+逆呼吸。

做法：順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌， 在腹式呼吸感覺舒服的前提下， 儘量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放鬆。

逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌， 呼氣時再將它放鬆。

好處：

1.腹式呼吸有利於飲食的消化吸收。 如果每天堅持， 能促進腸蠕動， 防止便秘。

2.有利於消除腹部脂肪， 排除腹部廢物， 改善腹部的血液迴圈， 達到減肥瘦身的作用。

3.還能放鬆胸部、肩部、頸部的線條， 習慣成自然後， 還能改善駝背、骨盆前傾、脊柱側彎等因姿勢造成的不良體態，

建議：用餐後1小時內不宜做。

4、快速走路

快速走路方式的減肥效果比慢走的效果大多了， 走路時加大步伐， 加快走路速度， 有利於更快的燃燒脂肪。

建議：如果快走不超過1小時， 對於正常人可以根據體質選擇要不要一次性走完， 對於想要減肥的人則可以一次性走完。

如果快走超過1小時， 則建議分開走。

5、睡前拉伸

簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性， 讓肌肉更有線條感， 促進瘦身。 在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助於睡眠哦。

1.盤坐彎腰式

做法：保持盤坐姿勢， 軀幹慢慢向前下彎直至雙手能夠觸碰到床。 保持該姿勢深呼吸幾次， 感受臀部和後背的拉伸。

2.坐姿向前彎身式

做法：改盤坐姿勢為雙腿並排的坐姿， 雙膝微微彎曲。 直坐， 吸一口氣， 然後呼氣， 向前彎身伸手觸摸雙足。 此時， 雙膝可儘量彎曲， 保持後背平直即可。

好處：這一姿勢可以幫助拉伸腿筋。