這些晨跑注意事項 做到了才算沒白跑

晨跑是一種現代很受歡迎的健身方式， 進行晨跑不僅可以呼吸到新鮮空氣又可以鍛煉身體。 那麼晨跑真的有好處嗎？需要注意哪些事項？今天就來為大家解答這些問題。

晨跑前不宜吃早餐， 飯後運動對腸胃不好。 不過也不能空腹晨跑， 可以喝一點白開水， 蜂蜜水或者淡鹽水再跑步。

為什麼要喝點水再運動呢？因為身體經過一晚上的睡眠休息後， 身體內的水分會大量流失， 導致血液粘稠度變高， 身體循環變慢。 如果這種情況下直接運動， 非常容易導致心腦血管疾病， 特別是有高血壓或者心臟病的人。 因此， 晨跑前喝點水能夠避免這種情況發生。

晨跑前記得熱身。 早上剛起床， 身體各部分都出處於一個僵硬的狀態， 直接運動很有可能會導致拉傷。 因此， 晨跑前一定要熱身， 拉伸一下身體各個部位的肌肉和環節， 不僅可以預防拉傷， 還可以提高晨跑品質。

晨跑的時長要適宜， 以半小時到一個小時內為宜。 晨跑時長過短， 達不到運動目的。 晨跑時長過長， 消耗過多體力， 會影響到一天的工作和生活。 控制好晨跑頻率， 建議每週三至四次。 正常情況下， 建議每週進行三至四次晨跑就行了， 太頻繁有害無益， 身體也需要進行休息。

晨跑後別忘了洗澡吃飯。 晨跑出一身汗， 能夠幫助身體排毒， 這種感覺確實很爽， 但是跑步結束後， 一定要洗個澡， 防止著涼感冒。 還有跑步消耗了大量的人體內的能量， 結束跑步半小時後， 要記得給身體補充適當的能量， 比如牛奶， 雞蛋， 燕麥等。

適當的晨跑對我們身體非常有益。 早晨空氣清新， 去跑跑步， 能使人變得精神抖擻， 充滿活力， 能更好地進行一天的工作活動，