如何做仰臥起坐減肚子呢

我們平時想減肚子上的贅肉都一般是通過做仰臥起坐鍛煉的， 因為這樣可以活動到我們的肚子， 讓我們的肚子能夠得到很好的鍛煉， 還能讓我們肚子上的贅肉不停的運動， 然後達到燃燒腹部脂肪的效果， 這樣我們可以很容易就能減掉肚子上的贅肉， 那麼我們應該要怎麼昨晚仰臥起坐呢？一起來瞭解下吧！

配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸， 小腹肌肉會變得緊實， 達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀態(用力時)呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。

平時：腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸， 養成習慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後， 但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手交叉抱於胸前， 或者把手放於耳側， 起坐時應讓腹部發力， 而並非手臂。

減肥原理：把雙手的手指交叉放於頭後面， 容易導致背部彎曲， 腰椎間盤壓縮， 使脊椎受損， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

通過上面的內容我們就知道了如何做仰臥起坐減肚子， 當然了我們肯定要用最標準的姿勢來要求自己， 因為標準的仰臥起坐姿勢可以讓我們的身體脂肪燃燒的很快， 可以讓我們腹部的肥肉快速的減掉， 對我們來說仰臥起坐是個很適合我們減腹部的運動。