減肥慢跑還是快效果好？

在我們的生活中減肥方法數不勝數， 近年來， 為了能夠健康的減肥越來越多的人選擇有氧運動。 而跑步是大多數人都會選擇的一種方式， 不論慢跑還是快跑都是人們選擇跑步的方式。 很多人會問慢跑和快跑哪一種減肥效果最好呢!其實作為有氧運動， 不論是慢跑還是快跑都可以幫助我們減肥， 前提是只要你堅持的話。

快跑和慢跑雖簡單易行， 但也有些需要注意的地方， 否則對身體也會帶來損害， 一起來看看它們注意事項有哪些。

跑步前的準備

跑步前要做一些準備活動， 使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。 一般可做以下幾節準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑， 然後逐漸提速。 )：

(1)站立， 兩手叉腰， 交替活動踝關節;

(2)半蹲， 兩手扶膝活動膝關節;

(3)兩腿交替高抬腿， 活動髖關節;

(4)兩手叉腰旋腰， 活動腰部;

(5)一手扶持，

(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿， 牽扯腿部韌帶;

(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

跑步時的注意事項

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度， 減少消耗。

2、不要低頭， 要抬頭， 雙眼注視前方， 這樣不會對頸椎造成傷害。

3、跑步時， 雙手自然放鬆， 拳頭不要握得太緊， 也可以伸開雙手， 掌心向內。

4、雙腳落地要輕快， “下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候， 膝關節應該略微彎曲。

其實不論是慢跑還是快跑， 只要你能掌握方法對減肥都是有幫助的。 在我們的生活中很多人進行跑步減肥的時候都是很盲目的， 所以如果你選擇通過慢跑或者是快跑來減肥的話一定要注意， 跑步前以及跑步過程中的注意事項，