完美到讓人窒息的作息時間表

2015-04-12

7:20-8:00 吃早飯

早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！
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一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00 避免運動
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清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

9:00-10:30
安排最困難的工作
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學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。

千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30
眼睛需要休息一會兒
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看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00 吃點水果
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上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。

此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類
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豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00-14:00 小睡一會兒

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30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。

逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，

反而會在停止後更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

16:00一杯優酪乳
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優酪乳是零負擔的健康零食。

優酪乳可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝優酪乳對心血管系統的健康很不錯。

19:00
最佳鍛煉時間
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晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

20:00
看電視或看書
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工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00
洗個熱水澡
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幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

22:30
上床睡覺
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為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。