學會7招打造易瘦體質 讓你任性吃不怕胖

原標題：學會7招打造易瘦體質 讓你任性吃不怕胖

瘦的人怎麼吃都不胖， 胖的人喝一口水都能長三斤肉， 與其羡慕人家不如把自己打造成易瘦體質， 面對美食的誘惑也不怵， 想吃什麼就吃什麼， 怎麼吃都不怕胖。 想怎麼變才能成為易瘦體質呢？一起來與小編看看究竟如何才能養成易瘦體質呢。

多喝水

養成多喝水的習慣， 可以加快體內廢物的排除， 提升基礎代謝率。

少食多餐 增加進餐次數

或許你會奇怪：既然要瘦身減肥， 為何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾。 但實際上， 每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，

每週維持2~3次的有氧運動

只要長時間進行一項運動， 且維持一定的運動強度， 並確實提高心跳與呼吸數， 這樣便可稱為有氧運動。 有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪， 因此對減肥有很大的幫助。 但由於剛開始運動時， 身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖， 等到約20分鐘後才會消耗到脂肪部分， 因此每週2~3次的有氧運動最好都能持續30分鐘以上， 才能達到減肥的效果！

保證正常的睡眠時間

睡覺的時候人體的新陳代謝會降低， 所以睡的過多也不見得是一件好事；而睡眠不足的人，

5補充足量的蛋白質

蛋白質的主要成分是氨基酸， 攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它， 然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。 所以補充足量蛋白質的真正目的， 是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。

養成洗熱水澡的習慣

身體溫度上升可以加快血液迴圈， 從而提高新陳代謝， 長期以往， 基礎代謝率也就提高了。

多喝低脂的乳製品

一天內攝入3～4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性比那些不攝入任何乳製品的女性， 可減掉至少70%的脂肪。 原因在於蘊藏在乳製品中的鈣質。 每天喝3次乳製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，