背闊肌胸前下拉怎麼練習呢

身體肥胖後會發現多處贅肉， 減肥時要按照身體的情況選擇其方式， 女性減肥可以把贅肉拉緊， 身體就可以瘦下來， 而男性減肥時則可以收緊肌肉， 肌肉緊了後身體會直接瘦下來， 而背部的肌肉鍛煉就要講究方法， 不容易達到要求， 鍛煉得當後就可以形成背闊肌， 背闊肌胸前下拉鍛煉方式較好， 那麼背闊肌胸前下拉怎麼練習呢?

背闊肌的線條會一直向下延伸， 並最終聚集到腰部。 而這樣的形狀會使他們的背闊肌具有極佳的審美效果。

為了鍛煉你的背闊肌下部， 你需要在做背部的練習動作中採用一個非常窄的握距， 如窄握引體向上以及坐姿窄握下拉， 或者用單臂拉力器划船和單臂啞鈴划船。

另外， 在每組動作之間做一些拉伸動作也是非常必要的， 每次用一隻手抓住什麼東西， 然後用力牽拉， 直到你能感覺背闊肌幾乎拉伸到了髖部。

宅距坐姿下拉

目標鍛煉肌肉：背闊肌下側

起始姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上， 以較窄的或者中等的握距握住上方橫杠兩端的把柄。

動作要領：

1.吸氣， 背闊肌收縮， 從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸後與肩平， 或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前， 稍停2-3秒鐘頂峰收縮， 收緊肩胛骨緊縮背闊肌。

2.然後呼氣， 沿原路伸展背闊肌， 直到背闊肌得到最充分的拉伸。 緩慢還原， 重複做。

提示：

1.注意使用背闊肌收縮的力量拉動重量， 不是手臂。

2.下拉的時候肩部肌群要放鬆， 動作還原時不要聳肩， 會影響背闊肌的受力;身體不要前後擺動， 身體要始終保持與地面垂直的狀態。

3.注意運動節奏控制合理， 在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作還原，

上述內容講解的就是背闊肌胸前下拉的練習方法， 鍛煉時要注意自己的動作， 先熟悉步驟再練習， 可防止運動姿勢不對身體受損， 而患者還要觀察背闊肌胸前下拉時的運動過程， 有些患者急於求成， 運動量非常大， 姿勢的比劃也較為複雜， 對患者進行後期的運動是不利的， 所鍛煉的姿勢必須符合身體的要求， 不可盲目的運動。