如何運動減肥 瞭解這些做運動減肥效果好
如何運動減肥是很多想減肥的朋友最頭疼的問題， 想要瘦身成功， 就要選擇適合自己的減肥時間， 那什麼運動減肥效果最好?下面我們就來瞭解一下如何運動減肥，
如何運動減肥
當人體活動時， 要消耗的熱量多半會先燃燒體內的碳水化合物， 也就是醣類， 接下來才會輪到脂肪和蛋白質， 而蛋白質又比脂肪不容易被拿來作為人體熱量的燃料。 對於沒有達到過重標準的人， 由於體內的脂肪比例並不高， 因此減重當然不容易， 而且還可能造成體重過輕而影響健康。
晚餐前做點運動
一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點， 以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間， 在饑餓感的唆使之下， 也會吃的比較多。 晚餐後， 大部分的人會坐下來看個電視， 看完就洗澡睡覺， 結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，
因此下班回家後不要坐著休息， 更不要大吃大喝， 回家的第一件事是做運動， 當然做適度運動再吃飯減肥效果是很好的， 如此可以調整食欲。 如果你是公車族， 也可以早一站或兩站下車， 然後以快走的方式走回家， 如此一樣可以達到適度運動的目的。
飯前做什麼運動比較好
脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右， 維持十至十五分鐘。 “快走”是最好的飯前運動。
為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥， 每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間)。
睡前運動可以加速減肥
很多人睡覺之前就會玩手機， 其實你可以做點小運動瘦身哦!為什麼睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用， 不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。 一般來說， 運動後數小時內的熱量消耗量， 都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。 想想看， 如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘， 再洗個澡， 然後上床， 那麼即使是睡覺， 也仍然持續在減肥， 哇!這是多麼美好的事啊!
運動減肥項目推薦
有氧運動(Warming)
有氧運動是瘦身減肥的首選， 很多人都喜歡做有氧運動減肥， 效果也是很好的。 最常見的有氧運動有快走、慢跑、騎自行車、緩遊、跳繩、跳舞等， 只要這項運動可以達到你的有氧心跳，
而所謂的有氧心跳率， 即個人最大心跳率的60～80%。 而最大心跳率的計算公式為：208-個人年齡*70%;例如一個20歲的人， 他的最大心跳率就是208-20x70%=194。 因此， 這個人的有氧運動心跳率， 就應該介在116～155之間。
啟動關節(activation)
啟動的目的， 是讓股骨與髖關節、肱骨與肩關節更加緊密穩定， 同時有更好的移動性， 讓以髖關節及肩關節為核心的肌群與神經能夠充分啟動， 同時促進髖部與肩部的血液迴圈， 加速增加關節的潤滑， 以達到活化肩與髖關節穩定肌群與活動肌群的熱身效果。
多數的運動都需軀幹與上肢、下肢的協同力量才能完成， 所以在有氧運動暖身之後， 啟動肩與髖關節的多角度活動是很重要的一個步驟， 不只可以喚醒髖關節與股骨、肩關節與肱骨之間的神經， 也可以將肩與髖關節的穩定度與移動度變得更好。
動態伸展(DynamicStretches)
傳統的熱身伸展， 大多只伸展某一部份肌肉。 但是， 動態伸展的熱身是對整個身體的肌肉做伸展， 同時運用全身所有穩定肌群、運動肌群與平衡協調功能。 當一部分肌群做支撐的動作時， 另一部分的肌群做伸展， 而且還要維持身體的平衡與穩定， 這樣不只可以達到伸展的效果， 同時也可以刺激神經與肌肉的整合與協調， 達到最佳的熱身效果。
動態伸展可以讓身體以更接近運動時需要的活動模式， 來做運動前的準備， 而不是單純的把某一塊肌肉拉長的概念， 因為運動前的準備， 不是要把肌肉拉長而已， 而是要讓肌肉更具彈性與敏銳反應的能力， 只是把肌肉拉長不見得可以獲得更好的運動表現。
伸展運動是熱身前後的一個輔助運動， 所以練習的時間不需要太長， 一般15到20分鐘左右即可。
結語：通過對上面文章的閱讀， 相信大家對如何運動減肥都有所瞭解了吧， 選擇適合自己的減肥時間是很重要的哦， 希望今天的介紹能夠幫助到大家。 上文還為大家推薦了幾種運動減肥項目， 大家可以嘗試一下， 會有想不到的效果哦!
