跑步之前能吃東西嗎 補充哪些食物更好

跑步之前能吃東西嗎

能。

只要不會太接近運動時間， 適量地進食可以避免因跑步時消耗熱量所造成的血糖降低。 那麼什麼時候算太接近跑步時間， 另外， 應該吃什麼呢?

跑步前90分鐘吃完東西

當進食時間過於接近運動時， 因為食物尚未完全吸收轉化成能量， 而且在跑步時身體上、下震動， 留在胃裡的滯留物仍未完全消化， 容易導致胃病變， 以及胃酸與消化酶分泌失常。 跑步之前能吃東西， 如果在運動需要吃東西， 最好在一個半小時前食用完畢。

跑步前吃簡單食物就好

跑步之前能吃東西， 那選擇什麼食物呢？如果是對於馬上要開始的短途跑步訓練， 距離開跑時間甚至不足70分鐘， 那麼只吃一根香蕉就夠了， 一根大香蕉能為身體補充大概120大卡的能量， 防止你運動時出現低血糖現象。 吃香蕉可以搭配溫開水。

跑步訓練後， 可以按正常飲食來進食幫助身體恢復。 如果是夜跑， 跑步後很餓可以煮一個雞蛋， 有條件的話可以只吃蛋白部分， 這就是很好的乳清蛋白來源。

中短跑跑前可吃香蕉或米飯

對於習慣中短跑的跑者來說， 低脂和低纖維的食物對大部分跑者來說都是最好的選擇， 可以選擇自己熟悉易於消化的食物， 香蕉、米飯能在跑步前的90分鐘迅速補充身體能量。

香蕉可以搭配低脂牛奶喝， 如果選擇中式的白米飯可以搭配適量瘦肉， 吃的時候注意細嚼慢嚥。

超2小時的長跑要合理搭配飲食

跑步之前吃東西為身體保證血糖的穩定。 美國運動學專家蘇姍·保羅表示， 對於超過2小時的長跑者來說， 長跑之前的飲食熱量應該含有200-300卡路里。 剛開始的時候先補充200卡路里， 然後逐漸的增加。 飲食中最主要的是要包含碳水化合物和蛋白質， 兩者的比例在3：1是最合適的。

如果身體還沒有完全適應2小時以上的長跑訓練，

如果是參加長跑比賽， 那麼需在賽前3小時進餐， 這樣確保食物已經部分消化。

跑步之前能吃東西嗎 總結

對於參加不同跑步訓練的人來說， 進食的原則都是複合碳水化合物加上適量蛋白質， 總體飲食應少油調料， 以免在跑步時給身體增加不必要的負擔。