男性健康一輩子離不開這6大原則
從古至今， 無論是傳統觀念、還是男性實際所扮演的角色、承擔的責任， 以及他們較之女性先天的生理性優勢， 使女性自然而然地被定性為“弱勢群體”， 而男性是一個家庭的主要生產力， 是名副其實的“頂樑柱”。
男性所承受的各種壓力大， 健康也在不知不覺中受到侵害。 健康是由很多因素促成的， 而營養是健康的基礎， 因此， 關注男性健康首先要從合理膳食、均衡營養做起。 以穀類為主， 食物多樣， 天天吃蔬菜和水果， 常吃豆類及乳製品， 每天適量的魚、蛋和瘦肉， 這是必須遵循的飲食基本原則。
食物多樣性（供圖/視覺中國）
1、食物多樣。 不吃或少吃甜食， 營養搭配合理， 每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜水果。 水果含有豐富的膳食纖維， 能促進腸道蠕動， 防治便秘， 預防腸癌的作用；水果含較多的果膠， 這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用， 有利於預防動脈粥樣硬化， 還能促使腸道中的有害物質排出體外。 水果中還含有黃酮類物質、芳香物質等植物化學物質， 它們具有特殊生物活性， 有益於機體健康。
雞、鴨、魚、肉等動物性食物提供優質的蛋白質， 可以增強機體的免疫力。 奶類製品富含鈣質， 有益於骨骼健康。 牡蠣等海產品中含有豐富的鋅， 有益於男性功能和健康。
2、清淡飲食低脂少鹽。 要以植物性食物為主。 脂肪量過多會引起肥胖，
3、常吃堅果。 堅果營養豐富， 除富含蛋白質和脂肪外， 還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維， 對健康有益。 每週吃少量的堅果可能有助於心臟的健康。 每天來點花生、核桃、松子等， 為你的健康增值。
4、飲酒適量。 經常過量喝酒， 會使食欲下降， 食物攝入量減少， 引起多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝， 嚴重時還會造成酒精性肝硬化。
5、足量飲水。 成年人身體的60—65%是水分， 肝、大腦、皮膚含70%的水， 骨骼含水45%， 血液含水80%。 水的作用就是潤滑作用， 關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。 喝水時間應分配在一天中的任何時刻， 原則是少量多次， 每次200毫升左右。
6、天天運動。 運動不僅有助於保持健康體重， 增加男性的風采和魅力， 還能夠降低患高血壓、中風、冠心病、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏鬆等慢性疾病的風險；同時還有助於調節心理平衡， 有效消除壓力， 緩解抑鬱和焦慮症狀，
