七款粗糧排毒減肥餐 讓你吃得健康瘦得快

現在大家的養生意識越來越強了， 減肥要建立在健康科學的基礎上， 減肥不能一味的靠節食的方法來減肥。 大家都知道吃粗糧有益我們的身體健康。 那麼吃粗糧能不能幫助我們減肥呢?下面給大家介紹幾種秋季健康粗糧排毒減肥餐， 讓你健康享瘦， 一起來看看吧。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯， 黑芝麻2大匙， 水14杯， 白砂糖適量。

做法：

1、糙米洗淨瀝幹。

2、鍋中加水14杯煮開， 放入糙米攪拌一下， 待煮滾後改中小火熬煮45分鐘， 放入黑芝麻續煮5分鐘， 加白砂糖煮溶即成。

老南瓜薏米湯

材料：

老南瓜1節， 雞骨半串， 帶肉豬扇骨1斤， 薏米1把， 無漂染蜜棗2粒， 水1500毫升， 鹽

做法：

1.雞骨架半邊， 帶肉豬扇骨一斤， 薏米一把， 無漂染蜜棗兩粒， 水1500毫升。

2.材料清洗整理乾淨， 雞骨架、扇骨先飛水， 除老南瓜外的其餘材料並水大火燒開， 然後小火熬至出味， 放入老南瓜再熬20到30分鐘， 放鹽調味即可飲用。

薏仁糙米粥

材料：薏仁100克， 糙米100克。

做法：

將薏仁和糙米一起放入鍋中， 水分則依個人喜愛的濃稠度增減， 熬煮成粥。

5種糙米減肥食譜推薦給大家， 各種以糙米為原料的穀物粥， 可作為早餐食用， 營養的補充從清晨開始， 確保規律排便， 防止便秘導致的肥胖。

南瓜綠豆薏米湯

材料：綠豆50克， 薏米15克， 南瓜300克， 冰糖， 食鹽若干

做法：

1、綠豆洗淨， 加入少量鹽後攪拌放置3分鐘;

2、南瓜洗淨後， 切塊放到蒸籠上蒸熟;

3、將薏米、綠豆用水沖洗後放入鍋中， 加入半鍋水(湯水多少看個人喜好加水)煮沸10分鐘後加入蒸熟的南瓜。

4、將加入的南瓜用筷子搗碎成糊， 再煮30分鐘加入冰糖， 關火。

5、悶5分鐘後可食用。

地瓜糙米粥

材料：地瓜60克， 糙米2杯， 水1500c.c.。

做法：

1、將地瓜切細絲， 備用。

2、糙米與好水裝於鍋中， 以小火燉煮30分鐘， 再加入地瓜續煮20分鐘即可。

木瓜銀耳薏米羹

材料：木瓜半個， 薏米50克， 幹銀耳5克

做法：

1、薏米洗淨， 用清水浸泡2小時;幹銀耳清水泡發後清洗乾淨， 去掉根部， 撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滾刀塊

2、將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中， 大火煮開後轉小火燉1小時， 至薏米銀耳軟爛

3、然後將切塊的木瓜放入， 繼續燉15分鐘即可

櫻花蝦糙米粥

材料：糙米180克、櫻花蝦100克。 芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

做法：

1、糙米、櫻花蝦洗淨、芹菜洗淨、切末。

2、鍋中倒入3杯水煮開， 加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛， 再加入鹽煮勻， 撒芹菜、淋香油即可。

看了那麼多的健康減肥餐， 是不是有了自己的想法呢?希望大家在飲食的同時， 也要相應的注重運動。 只有這樣的才能有效的減肥。 希望大家都能找到最適合自己的健康減肥方法。