夏季快速減肥的方法介紹

夏季是減肥的最好季節， 所以很多女性就想通過夏季， 讓自己肥胖的身軀儘快變得苗條起來， 所以有很多肥胖的女性， 想瞭解一下夏季快速減肥的方法， 為了你能儘快減肥成功， 也為了能瞭解更多減肥好方法， 就來看看下面的介紹， 希望你能儘快減肥成功。

一、爬山

專家說有氧運動減肥最好， 爬山就是最好的有氧運動， 夏天爬山減肥效果顯著， 空氣清新， 心情也會變得很愉快。 準備休息時， 拿表測試心跳達到每分鐘120下， 能持續10分鐘， 說明運動量達到了減肥目的。

二、散步

別小看散步這項人人都會的運動， 如果方法不對， 很可能會適得其反。

正確的健身步行應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60--80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

如果你已經決定把步行列如自己的健身方案， 那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

1、普通散步法：用慢速和中速行走， 每次30--60分鐘， 每日2--3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。

2、快速步行法：每小時步行5--7公里， 每次鍛煉30--60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。

3、定量步行法：包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘， 再

在平地上行走15分鐘。

4、擺臂散步法：散步時兩臂有節奏地向前後擺動， 可增進肩帶胸廓的活動， 適用於有呼吸系統疾病的人。

5、摩腹散步法：一邊散步， 一邊按摩腹部， 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

三、游泳

天那麼熱， 跳到水裡的感覺太爽了。 夏天，

夏季快速減肥的方法， 以上就做了全面的介紹， 如果你的身體很肥胖， 想在夏季通過減肥， 讓自己儘快減肥成功， 可以通過以上介紹的方法， 選擇適合自己的一種， 進行有效的減肥， 相信通過自己堅持不懈的努力， 就能儘快的讓自己減肥成功。