什麼時候補鈣最好？

一注意：最佳補鈣時間是臨睡前

多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯後服用”。 飯後補鈣並不理想。 說明書上所謂的“飯後服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。

飯後服用鈣片， 鈣質跟油類結合形成皂鈣， 會導致便秘；跟菜類結合形成草酸鈣， 容易形成結石， 都不利於鈣質的吸收。 那麼應該什麼時候吃鈣片呢？陳沁介紹， 最佳補鈣時間是在臨睡前。 血鈣水準一般在白天較高， 夜間較低。 夜間特別是半夜和淩晨， 低血鈣水準可刺激甲狀旁腺腺素分泌， 使骨鈣分解加快， 產生脫鈣， 引發低鈣血症， 嚴重者會使人體抽搐。 臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源， 阻斷體內動用骨鈣。 並且鈣與植物神經的穩定有關， 具有鎮靜作用， 有助於睡眠。

二注意：不該拒絕曬太陽

夏季來臨， 紫外線越來越強， 很多准媽媽往往躲在家裡避暑， 不願出門曬太陽。

專家表示， 夏季太陽並非不可曬， 孕婦適當曬太陽有利於體內維生素D的合成， 便於鈣質吸收， 但不能在正午時分曬太陽， 要避免暴曬。 推薦最佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以後。 每天可曬兩次， 每次時長半小時左右， 或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘。

三注意：不該光喝湯喝奶補鈣

很多孕婦都不知道補鈣應該吃多少量。 人類營養學上明確規定， 孕早期每天需補鈣800毫克， 孕中期1000-1200毫克， 而孕晚期則需要1200-1500毫克， 最大量2000毫克。 每天的飯菜只能提供不到400毫克的鈣質， 一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。 有孕婦問能否每天喝兩杯牛奶， 陳沁搖頭說：“還是一杯牛奶最好， 奶有大量的乳糖， 喝兩杯奶（500毫升）， 總熱量攝入270千卡， 超過孕婦所需的每天增加200千卡，

孕婦會發胖， 而且所需鈣質仍然不夠。 ”

一般人認為骨頭湯最補鈣， 故而光喝湯不吃肉。 陳沁特別提醒：喝湯補鈣遠遠不夠！“骨鈣質基本不溶于湯水， 1公斤的骨頭煲3-4個小時， 1公斤的骨頭湯裡只含有20-50毫克的鈣， 光喝湯遠遠不能補充鈣質。 ”這意味著單純靠飯菜、湯、奶遠遠不足認補充鈣的需求， 臨床發現骨軟化、骨量流失非常普遍， 70%-80%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現（睡眠易醒、肌肉抽搐等）， 通過科學補鈣這些症狀消失。

除了每天的飯菜和一杯牛奶之外， 孕中期的孕婦每天可吃每片含鈣量200-300毫克的鈣片或者含鈣100-200毫克的多維片， 懷孕28周以後的孕婦則可以選擇含鈣量500-600毫克的鈣片。