圖解七個豐胸動作 練就美胸不是夢

豐胸動作一：平凳啞鈴推舉

平臥在長條凳或者茶几上， 向上伸直雙臂， 使其在肩膀的正上方， 手掌朝前， 手腕伸直， 收腹。 屈肘放下重物， 肘部稍低於肩的位置， 伸直雙臂回到起始位置。 練習3到4組， 每組8到15次。

TIPS：注意不要拱背， 手臂與胸部成90度角才有女人味。

豐胸動作二：上斜啞鈴推舉

可以在茶几上或者凳子上墊一些東西， 讓身體保持一定傾斜度。 躺在上面， 雙手各握一瓶紅酒， 腳平放在地上， 向上伸直手臂， 使其在肩膀的正上方， 手掌朝前， 手腕伸直， 收腹， 屈肘放下重物， 肘部稍低於肩的位置， 伸直雙臂回到起始位置。 練習3到4組， 每組8到15次。

TIPS：不要拱背， 肘部屈度為90度。

豐胸動作三：上斜啞鈴飛鳥

在茶几或者凳子上墊上東西， 躺在上面， 雙手各握一瓶紅酒或杠鈴， 腳平放在地上， 向上伸直雙臂， 使其在肩膀的正上方， 手掌朝裡相對， 手腕伸直， 收腹， 弧線屈肘， 雙臂向下， 再向兩側伸， 直至雙肘與肩平行， 伸直雙臂回到起始位置。 練習3到4組， 每組8到15次。

TIPS：動作的最低點時雙臂要形成一個淺淺的W， 雙臂放下的位置不能過低， 否則會對肌腱造成壓力。

豐胸動作四：向下俯臥撐

1、兩手放寬撐在地上， 將雙腳撐在一個長凳上， 腳尖併攏勾住長凳邊緣。

2、身體向下垂直移動， 移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直。 直到手臂彎曲達到90度， 胸部觸到地板為止。 你可以感到胸部肌肉的伸張。 然後緩緩向反方向返回至原位。

3、為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態， 在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。

TIPS：試著慢慢做8—12個重複動作， 如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。

豐胸動作五：跪姿挺胸運動

1、跪在地上， 將兩手放寬撐在地面。

2、保持軀幹和雙腿的挺直， 將身軀向下垂直移動。 努力收縮你的腹部肌肉。 將身體下移至手臂彎曲呈90度，

3、同樣為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態， 在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。

TIPS：這套動作剛開始時不宜太劇烈， 以20次為一組， 每天3組對照符合。 從此可按照自身的環境逐月增加每組的次數和每天的組數。

豐胸動作六：胸部外擴收攏式

1、雙臂移到胸前， 兩個手掌合攏。

2、吸氣， 兩掌用力緊壓， 使兩個胳膊肘程度展開。

3、貫串連接2的姿勢， 一邊吐氣一邊努力挺直上身， 使胸部感覺有拉力。

TIPS：胸部被拉伸開， 貫串連接10秒後放鬆身體。 重複5次， 攏胸效果很是明顯。

豐胸動作七：擠球操

1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

2、保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻。重複10次。

豐胸動作七：擠球操

1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

2、保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻。重複10次。