手臂細身體胖怎麼瘦下來呢？

形體的美觀性是人們外貌容顏中非常重要的基礎， 形體苗條的人士更容易受到異性的關注， 讓自己的魅力大放光彩。 但是現代生活中不少人在充裕的物質生活中發生了形體肥胖的症狀， 其中， 重要的表現無手臂變細， 身體卻變胖了。 下面就來看看手臂細身體胖怎麼瘦下來的講解吧。

1.訓練方面

減脂的話， 可以多以“中等強度長時間持續性的有氧運動”為主， 如快走、慢跑、爬山或者騎單車等等； 持續時間最好不要低於30分鐘， 不過還是得看個人身體情況；當然也不是時間越長越好， 運動時間也不要超過1個小時， 循序漸進。

在做有氧運動的同時， 也不要忘了適當做一些抗阻訓練。 抗阻訓練不但能夠增強肌肉功能， 還能增加肌肉能量代謝消耗， 提高有氧工作能力從而加快脂肪消耗。

有一定力量基礎的也可以增加一些複合動作增強核心肌力的訓練，

肌肉收縮使得機體的神經中樞受到良性刺激， 把軀幹深部的肌肉興奮性調動起來， 改變骨骼肌的黏滯性， 從而消耗比一般運動更多的能量物質。

2.飲食方面

多吃一些不飽和脂肪酸， 比如三文魚裡的Ω-3脂肪酸， 或者是堅果裡的一些不飽和脂肪酸（ 堅果適量）。

當你攝入這些好的脂肪酸， 身體的脂肪代謝會更加順暢， 反而能幫你調整整體的脂肪分佈。

另外， 吃健康加工工序少的食物， 補充每日所需維生素和礦物質， 多喝水。

3.心態方面

保持一個良好的心態很重要。 對於久坐人群、睡眠不足人群、通過節食減肥的“亂吃飯”人群來說，

平時工作壓力大或是經常通過其他物質來調動、透支自己的精力， 人為地增加腎上腺素， 也會導致激素調節失調， 導致腹部堆積脂肪。 所以不要妄想通過甜食來獲得滿足或者快感， 甜食的糖分對血糖的衝擊力是非常大的， 有氧訓練也是一個緩解壓力很好的方法。