健身時 有氧鍛煉和力量訓練孰先孰後？

在健身時， 是先進行有氧鍛煉好呢？還是先做力量訓練好呢？通常來說， 專業的健身人士會告訴你這取決於個人情況。 那些希望通過力量訓練來增長大量肌肉的鍛煉者不想在跑步機上耗盡身體的全部力量；而有氧鍛煉對於經驗較少的健身者來說可能更為有效， 或是那些尋求特定健康益處（如預防II型糖尿病）的人也適宜採用有氧鍛煉。

然而， 芬蘭于韋斯屈萊大學的學者進行的一項最新研究成果表明：兩種運動的先後安排順序終究不是那麼重要。 研究者對200名年齡在18歲-40歲之間的男性為期24周的鍛煉進行了追蹤調查。

其中有一半的男性在鍛煉時先做有氧鍛煉， 隨後做力量訓練。 另一組男性的鍛煉安排順序正好相反。 兩組人都是每週鍛煉2-3次。 24周過後， 一項分析結果顯示：兩組參與者在耐力、肌肉力量和去脂體重方面的增加量都相似。 另一項分析結果顯示：在鍛煉開始階段， 先從事有氧鍛煉的男性其睾丸激素含量有所下降， 但這一下降在艱苦的力量訓練之後隨著肌肉的增長而得到了緩慢的恢復。 然而， 在24周的鍛煉結束之後， 兩組人在睾丸激素含量方面的差異消失了。

因此， 研究者得出結論：鍛煉順序只不過是個人喜好的問題。 然而， 研究者也提出了一些警告：改變運動的強度， 或是頻率， 或是同時改變強度和頻率，

會顯示出不同的鍛煉結果；特別是考慮到先進行有氧鍛煉的男性其身體恢復會較慢。

文/呂冰