練好減肥操 瘦腿瘦臂不是夢

導讀：粗壯的手臂和大腿會讓你整個人身材看起來不平衡， 其實只要每天做簡單的30分鐘運動， 就能有效地 瘦手臂與瘦腿。 下麵小編就來給你推薦纖瘦四肢的減肥操， 幫你打造苗條好身材。

1.雕塑從肩膀到肘部間的手臂線條

效果：放鬆肩膀和肘部僵硬的肌肉， 雕塑手臂曲線

坐在椅子邊緣， 雙手放在身體兩側椅子上， 坐直， 雙腿平放在地面上。 慢慢吸氣， 同時彎曲膝蓋和肘部， 臀部離開椅子， 在這一點上肩部和肘部保持一平行線上。 手臂慢慢伸直回到原姿勢。 注意， 做這個動作的時候肩膀不要歪斜，

2.鍛煉前臂

功效：作為延伸的一部分， 前臂特別容易發胖， 這個動作能有效減少前臂脂肪。

在一個固定的椅子上， 雙手握住一個啞鈴或礦泉水瓶， 肘部放在椅面上。 前臂垂直於椅面。 慢慢地向前伸直手臂， 然後再慢慢地收回。

3.肩膀前臂流暢線條

效果：有別於典型的俯臥撐， 這個動作通過手臂與肩膀的移動共同打造流暢的線條。

俯身向下， 跪在地上， 雙臂打開比肩寬， 伸直指尖向前撐起上身， 腳尖踮起， 然後屈起手肘降低上半身。 做動作時背部不要下榻， 保持臀部、腹部、背部成一直線。

4.按摩腿部促迴圈

效果：按摩腿部穴位， 消除下身水腫問題。

坐姿， 一腿伸直， 另一腿屈起， 用雙手大拇指按壓大腿小腿及腳掌。 腿部分佈了很多穴位，

5.展臂側弓步

功效：增加骨盆、大腿、腰部的靈活性。

左腿向側跨出一步， 略比肩寬， 雙腿伸直， 向兩側舉起雙臂平行於肩膀。 轉動身體90度， 左腿膝蓋彎曲成直角。 雙眼看向左腳腳趾。 同樣的方式向相反方向重複。

6.如果你大腿和小腿上有橘皮

效果：拉伸大腿和小腿背面的肌肉， 減少脂肪。

在舒適的位置坐下， 伸展你的右腿， 左腿彎曲， 腳掌貼在右腿膝蓋處。 向前伸直你的雙臂， 身體前傾。 在這一點上我們不要彎曲右腿。 同樣的方式在另一邊重複。

7.胖乎乎的小腿二頭肌

功效：放鬆小腿肌肉

坐姿， 兩腿向前伸直， 用毛巾裹住左腳掌， 兩手抓住毛巾兩端， 腰部挺直。

8.背後拉巾 鍛煉整個手臂

效果：通過手臂在背後移動達到瘦手臂目的。

選擇長度適合的毛巾， 雙手在背後屈肘抓住毛巾兩端， 拉直毛巾。 像沐浴時搓背的感覺上下拉毛巾。 毛巾過短負擔越重， 可以根據自己的能力選擇毛巾的長度。

（實習編輯：閆玉庚）