夜夜磨牙不是病？側睡少吃甜防咬牙切齒

磨牙易傷牙 植牙受影響

磨牙對牙齒傷害很大， 除常見於兒童外， 壓力大、焦慮、憂鬱及患有睡眠呼吸中止症的成年人， 也會有磨牙現象，

若長期輕忽治療， 不僅咀嚼肌肉疼痛疲勞， 嚴重者甚至會影響到吞咽、講話。 特別是植牙患者更容易受到影響， 因為植牙患者如果磨牙， 或習慣咬很硬的食物， 很容易造成植體斷裂、齒裂等問題， 或是導致植牙金屬牙體跑出來， 縮減植牙使用壽命；另外， 磨牙也可能造成一般牙齒斷裂， 嚴重時， 牙根也會斷裂。

睡眠中磨牙是現代人相當常見的一種症狀， 隨著年齡增長， 發生率會逐年下降， 長大後可自癒。 但如果磨牙聲太大， 干擾到枕邊人或室友的睡眠， 則須設法改善， 找出病因， 適度調適， 即可減輕磨牙症狀。 磨牙並不是生病， 而是生理現象， 不需要過度擔心。 有研究發現， 多數夜間磨牙發生的前1分鐘， 人的腦波會從深層睡眠轉為淺層睡眠， 因此睡眠時多夢、不易深睡、易被吵醒的人較可能磨牙。

夜間常磨牙 多睡眠障礙

此外， 像是睡前玩手機、缺鈣的兒童， 推測因睡眠品質容易被影響， 較會發生磨牙狀況；雖至今無確定的病因， 但主要治療方法， 仍是使其部位之肌肉及關節放鬆，

如用熱敷、藥物（肌肉鬆弛劑）、咬合矯正（咬合板）或外科手術等， 需視病症影響程度而定。 不過， 可以確定的的是良好的睡眠品質， 可以改夜間磨牙症狀。 建議可將睡姿改成側睡或趴睡， 或是多到戶外活動、少吃巧克力糖果等垃圾食物， 以免刺激腦部讓精神興奮， 晚上睡眠品質才會好。

預防磨牙4個小錦囊

1、睡前要有一個舒適、良好的睡眠環境。 因為大腦如果受到外界刺激可能導致腦部一直處於興奮狀態。

2、睡覺前一個小時至一個半小時不要劇烈運動。 而且在睡前不能喝一下帶有興奮性的飲料， 像咖啡， 可樂等。

3、平時少吸煙喝酒， 因為這樣會刺激人體神經導致興奮。 睡前建議可以泡泡腳， 舒緩一下神經， 睡姿可以選擇側睡， 做一下深呼吸等方式動作。

4、每個星期最少要有一個完整的良好睡眠。 無論是工作還是家庭原因， 儘量要保證自己每週有一天的充足睡眠。