一周減肥食譜安排表 一周瘦10斤不是夢

一周減肥食譜安排表

第一天：

早餐 一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾裡脊+一個小紅薯

中餐：綠豆湯一碗

下午：露露一廳

晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個

運動：早上走路30min 晚上豎腿1小時

第二天：

早餐：一塊棗糕+100g紅薯

中午：不要吃主食

下午：老婆餅一個

晚上：優酪乳兩杯+棗糕兩塊

運動：走路70min

豎腿60min

睡前仰臥起坐40個

第三天：

早餐：酒釀蛋 (酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆漿一杯+優酪乳兩杯

中餐：阿拉棒十根(其實就是餅乾啦)

下午：千層雪一小盒 同事買的~

晚餐：FB。 。 。 吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒,,,

運動：晚上走路回家 1小時

第四天：

早餐：兩杯優酪乳+一杯豆漿

午餐：兩個小香瓜+兩個青菜包子

下午：兩個香蕉一個蘋果三個草莓

晚餐：10個提子 兩塊棗糕 150g優酪乳

運動：早上走路1小時 晚上走路70min 豎腿40min

第五天：

早餐：優酪乳200g+棗糕一塊+豆漿一杯

中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份

下午：蘋果半個

晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊

運動： 豎腿40min

第六天

早餐：優酪乳200g

豆漿500ml

上午：巧克力6粒+西瓜兩小塊

下午：棗糕兩塊+西瓜兩小塊

晚上：小香瓜兩個+阿膠棗6顆

第七天

早餐：優酪乳150g

豆漿500ml

上午：阿膠蜜棗200g

中午：蘋果一個

下午：蘋果一個

晚上：小香瓜一個

運動： 早上步行1小時