男子健身如何計畫比較好？

小編認為很多女生都想自己的白馬王子既高大有帥氣， 身材特別好的。 就像電視上的男明星一樣， 那麼多的腹肌， 小編看了也是直流口水啊。 小編覺得想要達到那種完美的身材是很難的。 那麼現在就有網友提出了男子健身該怎麼計畫。 現在就讓小編一起來瞭解一下吧。

1. 熱身

目標數量：每組10次， 完成3組

目標肌群：腿部， 胸部

是的， burpees是你的熱身動作。 如果你認為這很容易， 那你已經走偏了。 現在你已經沒有回頭路可以走了。

以站立的姿勢開始， 蹲下來， 然後踢出你的雙腿進入到俯臥撐的起始動作位置;再做一個俯臥撐， 向前跳起進入到半蹲的姿勢， 接著借助爆發力跳向空中。

回到地面後， 繼續下蹲， 把你的腿踢出， 並且重複上面所述的動作流程10次， 要注意的是每個burpee應該是一個流暢的運動。

2. 超級組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲

目標數量：每組12個(杠鈴深蹲)，

目標肌群：腿部， 臀部， 核心

完成12個杠鈴深蹲後緊接著完成12個寬姿站立的杠鈴深蹲。

對於寬姿站立的杠鈴深蹲， 你大約要減少25%的重量， 兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)， 並把你的腳尖朝外(指向10點鐘和2點鐘方向)。 整個動作軌跡是跟一個常規深蹲的軌跡是一樣的， 但當你蹲下時你應該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。

對於這兩個練習， 要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。 記住， 要蹲低!

以上就是關於男子健身的計畫， 想要健身的男性朋友都學會了嗎?健身的朋友們， 小編要在這裡提醒大家不管做什麼事情都要持之以恆， 不要半途而廢，