常換枕套 助你睡個好覺

美國女性網站“互動村”最新載文， 刊出多位專家總結出的改善睡眠的幾個妙招。

1.美國全國睡眠基金會一項新研究發現， 更換床單之後， 75%的人睡得更香甜。 常換枕套也具有同樣的助眠效果。 芝加哥嗅覺味覺治療與研究基金會神經病學專家阿倫·赫斯奇博士建議， 還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自製香水， 噴灑在床單上， 助眠效果會更好。

2.早起寫計畫， 睡前記煩惱。 美國耶魯大學研究發現， 留意每天所完成的事， 有助於緩解夜晚焦慮， 提高睡眠品質。 每天早晨起床就寫下當天待辦事宜， 完成後就劃掉。

3.16點後戴上太陽鏡。 美國德克薩斯大學研究發現， 16點後如果室外光線充足， 外出時最好戴上墨鏡， 有助於褪黑激素的分泌， 可使夜間睡意增強20%。

4.睡覺前吃鈣片。 鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓， 放鬆肌肉和神經， 進而改善睡眠品質。 美國斯坦福大學研究人員發現， 睡前補充400—500毫克鈣(及等量的鎂)可使76%的女性入睡更容易， 醒來更精神。

5.白天憋尿訓練膀胱。 超過半數女性因為每晚起夜而影響睡眠。 美國耶魯大學婦科泌尿學理查·波西克博士建議， 白天可通過憋尿訓練膀胱， 感覺有尿意時， 稍等待一會兒再去小便， 經過兩個月的訓練，

6.臥室換上紅色燈泡。 美國加州大學研究發現， 電腦、電視、手機等發出的藍光會讓大腦更加興奮， 抑制褪黑激素的分泌， 進而干擾睡眠。 專家建議， 睡前30分鐘將這些設備關閉， 睡眠品質就會得到顯著改善。 如果將夜燈改成最不會干擾褪黑激素分泌的紅燈， 睡眠品質則更好。

7.晚餐細嚼慢嚥。 英國研究發現， 燒心患者夜間反復驚醒的幾率會增加50%。 美國加州大學洛杉磯分校研究發現， 與10分鐘內匆忙吃完晚餐的人相比， 細嚼慢嚥半小時可以使夜間燒心危險降低至少32%。

8.把鬧鐘藏起來。 美國納什維爾睡眠研究中心肺臟學家佈雷瓦德·海因斯博士表示， 將鬧鐘移出臥室可使1/3的女性睡得更好