教你四點有效緩解運動后酸痛

長跑或者劇烈健身后， 可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況， 不要等太久就應進食補充營養， 并且確保飲用足夠的水分， 尤其是在烈日炎炎的夏季……小編和你一起學習通過飲食、冰敷、按摩等有效緩解運動后肌肉酸痛。

美國健身專家克里斯汀·拉夫指出， 她處理過的很多跑步健身人士的咨詢， 都不是關于跑步期間問題的， 而是跑步后身體的不適。 例如， 不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼， 這可能是因為脫水， 也可能是因為運動后遺癥， 在炎熱天氣下跑步尤其容易出現。 另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛，

第一， 一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。 冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴， 這可以有效地降低發炎和酸痛， 因為冰水浴比冰敷更有效， 一次過冷凍了全身而非局部。

如果你沒有進行冰水浴的條件， 則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節處。

第二， 長跑或者劇烈健身后， 不要等太久就應進食。 研究顯示， 肌肉在運動結束后30分鐘內最容易修復肝糖， 也就是儲存葡萄糖。 如果你在健身后不久即進食， 就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

最合適的食物攝入量， 據科研發現， 應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。

第三， 確保在跑步后補充足夠的水分， 尤其是在夏季。 在跑完步后和清水也足夠補充身體流失的水分， 不過， 專業選手更喜歡喝有助于身體恢復的飲料， 例如巧克力奶、椰汁等。

普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠， 如果尿液呈深黃色， 說明需要繼續喝水， 正常的顏色應該是淺檸檬色。

第四， 如果你在跑步后身體疼痛超過一星期， 通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了， 又或是跑步后出現自己無法解釋的其他癥狀， 都應該果斷及時地就醫。