好的生活习惯让你身强体壮

高血压病十分常见， 它对健康的危害最严重的莫过于随着血压升高并发心脑卒中， 而且常常发生在夜间。 专家提醒说， 高血压病人应安排好自己的休息与睡眠，

注意以下“五大要诀”。
第一缓慢起床。 早晨醒来， 不要急于起床， 应先在床上仰卧， 活动一下四肢和头颈部， 伸一下懒腰， 使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力， 以适应起床时的体位变化， 避免引起头晕。 然后慢慢坐起， 稍微活动几次上肢， 再下床活动， 这样血压不会有太大波动。
第二中午小睡。 工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动， 应小睡一会儿， 一般以半小时至一小时为宜， 老年人也可延长半小时。 无条件平卧入睡时， 可仰坐在沙发上闭目养神， 使全身放松， 这样有利于降压。
第三娱乐有节。 睡前娱乐活动要有节制， 这是高血压病患者必须注意的一点， 如下棋、打麻将、打扑克要限制时间， 一般以1小时至2小时为宜， 要学习控制情绪， 坚持以娱乐健身为目的， 不可计较输赢， 不可过于认真或激动， 否则会导致血压升高。 看电视也应控制好时间， 不宜长时间坐在电视屏幕前， 也不要看内容过于刺激的节目， 否则会影响睡眠。
第四晚餐宜少。 有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎， 有时毫无顾忌地大吃大喝， 导致胃肠功能负担加重、影响睡眠， 不利于血压下降。 晚餐宜吃易消化食物， 应配些汤类， 不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。 进水量不足， 可使夜间血液稠， 促使血栓形成。
第五睡前泡脚。 按时就寝， 养成上床前用温水泡脚的习惯， 然后按摩双足心， 促进血液循环， 有利于解除一天的疲乏。 尽量少用或不用安眠药， 力争自然入睡， 不养成依赖催眠药的习惯。
保健品专家提醒说高血压患者在按时服用降压药的同时， 再坚持做到上述几点， 会提高降压疗效， 使血压保持平稳， 从而减少发生心脑卒中的机会。 高血压的治疗是个漫长的过程， 除了药物的治疗外， 日日常的生活习惯在其中起了更大的作用。