秋季健康跑步的注意事項

隨著現在生活工作壓力不斷的增大， 人們對於身體的健康越來也重視， 很多的人們就利用空閒的時間來參加一些自己喜歡的運動鍛煉項目。 其中跑步這項運動， 嚴格來說是可以幫助我們強身健體的， 當然， 利用得好， 還可以幫助肥胖的朋友進行減肥瘦身。 因此， 現實中有很多人還是比較熱愛跑步的。 在不同的季節， 身體需要的運動量一般都是不一樣的， 而秋天對於跑步的要求也不一樣， 而且大家在秋季跑步的時候還有很多事情需要注意。 那麼， 秋季跑步大家到底需要注意哪些事情呢？

跑步前

1.充分的準備活動， 使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。

2.運動前暖身減衣。 在做完準備活動、身體暖和後應減少衣著， 防止運動後出汗過多脫衣受涼。

3.適量進食澱粉類食品。

跑步中

1.放慢跑速：慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

2.縮小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，

3.走跑交替：先走一段， 然後再跑一段， 交替進行， 慢慢縮短走的時間， 延長跑步時間， 直至過渡到連續跑30分鐘。

4.量力而行。

跑步後

1.適當的整理運動。

2.作好保暖工作。

3.適時補充水分。 先休息5-10分鐘後， 再飲用淡鹽水或溫開水， 但要避免喝涼水或冰凍飲料。

4.加強營養攝取。 運動後除了保證正常飲食需要外， 還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。

有了上文的詳細介紹， 我們便也就瞭解到了， 其實對於在秋季跑步的人來說， 在跑步前、中、後都是有很多方面需要好好注意的。 而如果我們在秋天跑步的時候， 能夠做好這些方面的話， 不僅可以起到很好的強身健體的作用， 而且還會防止很多不良症狀的出現。