懶人飯後減肥運動 瘦腰的最快方法

懶人飯後減肥運動 瘦腰的最快方法

飯後運動一

1、立正站好， 雙手交叉背與後背， 挺直腰身。

2、做深呼吸， 使氣下沉至腹部， 而後向後仰，

3、吐氣與吸氣時要讓腹部得到放鬆與緊收的效果， 反復練習直至腰腹感到酸累。

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]懶人飯後減肥運動 瘦腰的最快方法

飯後運動二

1、俯臥在床上， 手肘曲起， 胸部貼床， 手臂著地， 雙腿併攏伸直。

2、調整好呼吸， 吸氣時， 腹部緊收， 與此同時手臂將身體向上撐起， 呼氣時， 身體緩慢恢復原狀。 反復練習這個運動直至腹部感到酸累。

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飯後運動三

1、雙腿略比肩寬站好， 挺直腰背， 雙手自然垂於身體兩側

2、腰部發力將上半身向左下方壓去， 與此同時將左手向下伸直抓住左腳踝， 右手順著耳朵向上伸展， 雙膝不能彎曲。

3、爾後緩慢恢復原狀， 將身子向右側壓去， 練習上述運動， 反復練習該運動直至腰部感到酸累。

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飯後運動四

1、立正站好， 挺直腰身， 左手掌心放在腰腹上。

2、利用掌心的力量逆向向上按壓腰腹， 直至腹部略微發熱。

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飯後運動五

1、雙腳微開站好， 身子挺直， 雙手叉腰。

2、左腿向前邁一小步， 使腿呈直線腳尖著地將髖部不斷左右扭動， 同時以腳尖為軸點腿部不斷向左右轉動。

3、然後換右腿練習上述動作， 雙腿交替練習直到腿部感到酸累。