不讓工作壓倒 日記減壓法

NO.1 深呼吸

好吧， 我知道這是老生常談了， 但是呼吸訓練真的可以幫助調節情緒， 讓身體和心情都自然的平靜下來。 李翹如博士指出：“當呼吸淺而且急促時會 激發身體的警覺，

大腦會根據身體的警覺狀況自動調整應激激素的釋放， 人就越覺得緊張。 而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少。 ”深呼吸是舒緩壓力的最好辦 法， 這個方法很簡單。 只要深深的吸氣， 隨著吸氣而擴展胸部， 然後再慢慢的呼氣， 將體內的渾濁氣息排出。 這樣每天重複四次就能減輕不少壓力。

NO.2 喝紅茶

咖啡雖然有提神醒腦的作用， 但是紅茶也不會輸太多。 倫敦大學學院的研究發現， 每天喝紅茶， 可以幫助減輕日常生活中的壓力， 並且可以促使應激 激素水準的降低， 使緊張的身心得到深度放鬆。 不管你習慣在午後來杯奶茶、 牛奶 ， 還是咖啡， 但從減壓的角度來講， 還是選擇一杯紅茶最有益於身心。

NO.3 理出頭緒

放在你面前有一大堆亂七八糟的事情等著做嗎?先別急， 做之前我們先要制定一個任務表， 將所要做的事情全部整理出來， 然後再逐一標注出重要與 非重要項。 這樣根據重要情況逐一完成， 每完成一項就在表格後劃掉。

這樣做既可以幫助你有條理的完成事情， 又讓你不會覺得工作多的毫無頭緒， 無形中增加自己 的壓力。

NO.4 別抱怨

斯科特博士說， 當你面對困難或者挑戰時， 要想著如何更好的去應對和解決， 而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。 心理學家聖路易斯也指出“如 果你時刻保持積極的狀態迎接挑戰， 那麼你自身就會充滿力量。 而如果你一味抱怨和自暴自棄， 那麼那些其實並不可怕的挑戰反而會變成巨大的壓力， 讓你無法喘 息。 ”

NO.5 學會用精油

泰國一項研究發現， 那些喜歡用玫瑰或者依蘭油塗抹在手腕上的人要比普通人更健康。 原因是這些精油散發出的香味會讓他們呼吸均勻， 心態平和， 所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜， 更會輕鬆應對。 另外精油的滲透性非常強， 可以幫助人由內而外的調節心性， 減緩壓力。

NO.6 提高耐性

折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務工作看起來很乏味， 而且經常需要不斷的重複。 但是這些重複的家務活動， 正是磨練性格的好幫手。

這些不用 思考的勞動， 可以有舒緩緊張思維的作用， 讓你遠離頭腦飛速運轉的狀態。 這個過程關鍵是要集中精神， 而不要一邊做家務一邊思緒萬千， 那麼做多久家務都是無濟 於事的。

NO.7 記日記

我們都知道壓力大了就需要來發洩一下， 但是如果拿身邊的人來撒氣，

會讓無辜的人受到傷害， 那麼最好的辦法就是向紙張來傾訴。 紐約州立大學最 近的一項研究發現， 人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘， 就可以減少很多的壓力。 來吧， 用筆和紙來宣洩出你所有的不愉快和不滿吧。

NO.8 改造工作室

在工作的案頭放一個散發濃濃香氣的青蘋果， 或是將頭頂的螢光燈換成柔和的色調， 更或者是將電腦的屏保換成動態小魚、大海或是藍天。 更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室， 讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴重壓力。