教你應對“春節綜合癥”

春節綜合癥三大表現為美味綜合癥、高度疲勞癥及情緒綜合癥。 美味綜合癥顧名思義就是大量食用魚肉及多油膩飲食， 大量飲酒，

使消化道得分泌大量膽汁和胰液， 這樣就形成胰腺的內壓增加， 甚至造成膽汁沿胰腺管逆流， 易患急性胰腺炎。 因為很多人在春節期間顛倒了生物鐘， 疲勞熬夜抑制了免疫功能， 削弱了肌體對疾病的抵抗力， 使得春節后容易出現精疲力竭、腰酸背痛、四肢無力等身體不適癥。 而春節給人帶來壓力， 經濟壓力、攀比壓力等等都會讓人或多或少產生焦慮就是情緒綜合癥。

在春節期間市民應合理安排生活：適度緊張有序的工作可避免心理上滋生失落感， 令生活更加充實， 而充實的生活可改善人的抑郁心理， 可增強生命力， 令人生更有意義。 同時， 要適度抓好工作， 及時自我調節， 補充睡眠， 合理飲食， 盡快恢復健康生物鐘，

適當改變環境。

春節期間飲食起居九注意。

1.細嚼慢咽：吃得太快， 食物咀嚼不夠， 會使消化液分泌不足， 造成消化不良。

2.定時定量：春節期間， 人們往往作息不規律， 不是省略了某頓飯， 就是集中在某一餐吃， 甚至暴飲暴食， 這樣不僅會增加腸胃負擔， 還會促發多種疾病， 如胰腺炎、胃出血、痛風等。

3.早餐不可省：春節期間有了充分的時間可以睡懶覺， 有時候起床晚了連早餐也省了。 但睡醒后， 處于十幾個小時的空腹狀態， 如果不進食， 夜間分泌的胃液缺乏食物的中和， 易導致胃腸不適， 久而久之易致多種疾病。

4.保持愉快的心情：壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多， 是胃粘膜防御機制衰弱的主要原因之一。 用餐時刻更需要放松， 專心吃，

避免邊吃邊開會， 或邊吃邊讀書、邊吃邊看電視。

5.睡前避免進食：睡前進食會增加胃的負擔， 降低睡眠質量， 還可能使某些癥狀惡化， 盡量不要在睡前3小時內吃東西。

6.餐后適當休息：飯后避免立刻工作或做劇烈運動， 但也不要馬上躺下來， 趴睡或癱在沙發上看電視。

7.節制煙酒：含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力， 引發胃炎， 如果非喝不可， 也要避免在空腹時喝。 吸煙不僅會刺激胃酸分泌， 影響潰瘍痊愈， 而且對心絞痛、冠心病患者十分不利。

8.適當運動， 充足睡眠：有助于消解壓力， 緩和情緒， 降低各種疾病復發的機會。

9.宜攝取的食物：五谷雜糧、不加糖奶類及奶制品， 豆漿、蛋、魚、嫩而無筋的瘦肉， 水果和新鮮蔬菜， 這些食物可平衡營養，

強身健體， 還可幫助體內有害物質排出， 防病治病。