俯臥撐腰疼是怎麼回事

俯臥撐是一種兩手撐地腳尖撐地的鍛煉方式， 而俯臥撐主要鍛煉到了全身的肌肉， 因此做俯臥撐對一個人的減肥和強身健體有著很好的效果。 但是在做俯臥撐的時候要注意方式和方法， 如果方法不恰當的話就可能導致腰疼現象發生。 在做俯臥撐的時候腰疼發生不僅僅是因為鍛煉方法不恰當導致的， 還有可能是其他原因。

做俯臥撐時腰疼怎麼辦

體育運動貴在堅持!一般開始鍛煉肌肉痛疼是正常現象， 7-15日疼痛現象自然消失(當然這是在不加量的前提下)而感到輕鬆。 如果你的腰沒受過傷的話， 你的腰痛還是肌肉不適應引起的， 還有就是運動與放鬆是息息相關的， 不要過於重視了運動而忽略了放鬆。 科學體育鍛煉不能心急， 不能一口吃個大胖子， 馬上達到理想效果。 我建議你採用分組聯繫法， 根據自己能力及目的而定每組練習個數和練習次數，

比如：12個×4組， 隨著練習次數的增多， 肌肉的承受逐漸適應， 然後再加量如15個×4組或12個×5組， 慢慢增加， 要保證每週至少鍛煉3-5次。 另外建議你晨跑， 慢跑是最有益的鍛煉手段。

也可能是姿勢不正確， 導致腰部受力不均拉傷了， 做俯臥撐一定要用對姿勢，

姿勢正確即起到鍛煉肌肉的效果， 還能預防受傷。 你可以查一查俯臥撐姿勢的資料， 如果按照上面所說的方法做， 如果腰還疼， 就先不要繼續做俯臥撐了， 那就最好去醫院檢查。

一、兩手距離變化:雙手略寬〔或略窄)於肩膀， 肘部打開與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等:俯臥撐的難度就會相應提高。 略寬於肩膀距離的方法， 更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法， 則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式， 從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。 全掌撐， 就是用全手掌撐地拳撐， 就是用握拳的形式}o地;指撐， 就是用手指第一關節撐地的方法。

指撐所需要的力量大， 難度也最高。 腳法J可以分為兩腳併攏和開立兩種形式， 還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐「在做練習時， 練習者的身體是腳低手高， 手腳不在同一個水平面上。 這種姿勢適合初學者、力星不大的人。 中姿俯臥撐， 練習者的腳和手都在同一個水平面上J適合一般鍛煉人群。 低姿俯臥在練習時， 練習者的身體是腳高、手低， 腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地， 手腳不在同一平面， 這個姿勢劊寺全身的重量壓在上肢， 對健身者的身體素質要求較高。

四、鍛煉頻率變化:可以快慢結合， 練習中先快做幾次， 再慢做幾次{也可以定時計數在單位時間內計算練習的次數丁還可以單純計數， 練習者不間斷做俯臥撐， 直到力竭4頻率的變化能更好地刺激肌肉生長， 交叉運用它們鍛煉中就不易感到疲勞了。

每個人的體質不同都有差異。 應該選擇一個適合自己的健身專案和一個科學的方式循序漸進， 適當的鍛煉對身體是極好的但是也需要把握住一個度。

不然很容易造成肌肉拉傷等空問題。