便秘怎麼調理吃？教你這些食療方法！

很多人不把便秘當回事， 但專家表示， 長時間的便秘危害非常大， 便秘會導致毒素在體內堆積， 這對人體五臟會有很大的傷害， 長期便秘還容易出現很多皮膚問題， 所以要找到解決便秘的有效方法， 今天為大家推薦飲食治療的措施。

一、優酪乳：無論是傳統型的優酪乳， 還是市場上火爆的功能型優酪乳都是預防便秘的好東西。 牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群， 是腸道功能維持平衡， 這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

二、蜂蜜：蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。 古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩， 通便秘， 解虛熱， 療心痛， 稅顏色， 和百藥， 除眾病”。 蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質， 酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝， 睡前來杯蜂蜜水， 有效預防便秘發生！

三、蘆筍：蘆筍低糖、低脂、高纖維， 絕對是減肥的明星食物。 蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維， 使便便鬆軟， 易於排出。 特別要說的是， 蘆筍中葉酸含量很高， 有助於胎兒神經管發育， 是准媽媽們的理想食物。

四、番茄：番茄豐富的營養價值已經有口皆碑了， 夏天多吃些番茄， 能有效防止紫外線侵害。 它含有的各種維生素、茄紅素， 檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

五、堅果：別輕視小小的堅果， 它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。 堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，