中老年人回春保健操的做法

中老年在年老的時候到底該做哪些保健操來給自己保健呢?特別是在回春的時候， 中老年做回春保健操是必須要講究整個合理的方式， 中老年人在回春的時候做保健是必須的， 因為在回春之際是很冷的， 這個時候不做保健操的話很冷， 身體不暖和的話也很容易患病， 這樣對身體的影響就大了， 那麼中老年人回春保健操的做法有哪些?

中老年可以利用家庭中的簡易設備進行健身操鍛煉， 效果也不錯。

一、起床活動

早晨起床後， 洗漱完畢， 略帶微笑， 雙足與肩等寬站立， 上身放鬆， 下身部分微微下蹲， 足趾輕輕抓地， 雙目遠眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖， 搖動頭部寫“長壽”兩個字。 然後令頭部圍繞這兩個字劃圓， 先順時針方向， 再反方向， 以上動作要緩慢些， 時間約2分鐘。

三、擴胸活動

站立姿勢不變， 兩腿稍屈， 兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，

低頭含胸。 再兩腿伸直， 兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)， 抬頭挺胸。 兩腿屈伸一次， 兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)， 再收回。 時間約1分鐘。

四、交叉擺掌

站立姿勢不變， 兩手下垂， 兩掌交叉， 掌心向腹部， 然後兩臂向外側張開， 張開幅度以自己適宜自然為度， 速度不求快， 張開手臂之後， 隨即收臂， 使兩手掌回復成交叉， 時間約1分鐘。

五、兩掌劃圓

兩掌心相對約10釐米， 保持這個距離， 兩掌高低與褲腰帶平， 兩掌心保持距離不變， 然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。 先身體略向左側劃圓， 順時針20圈， 逆時針劃20圈， 然後身體向右側轉動， 繼續如上述， 順逆方向劃圓各20圈。

中老年回春的保健操可以試試上面我們給大家介紹的這些， 大家在做保健操的時候必須要選對方法，

中老年回春的保健要注意防寒， 這個時候是最寒冷的時候， 所以說不能穿太少給自己做保健操， 這樣很容易感冒的， 跳熱了不能馬上給自己脫衣服， 這樣也是不合理的。