如何健康養生？5招“趕跑”慢性炎症

我們日常生活中會碰到一些炎症， 如嗓子發炎、傷口感染、腸胃發炎……炎症是人體對抗刺激的防禦性反應， 通常情況下， 炎症是有益的。 但國內外多項研究表明， 如果身體長期處於“慢性發炎”狀態， 可能會誘一系列嚴重疾病。 那麼， 我們如何預防炎症呢?

抗炎要從平時開始“趕跑”慢性炎症， 專家認為， 需要有健康的生活方式。

均營養

美國亞利桑那大學醫學教授安德魯 威爾博士有一個著名的“抗炎食物金字塔”理論。 他指出， 果蔬的抗炎效果最佳， 每天至少攝入4~5份蔬菜， 每份約80克， 粗糧、麵食、豆類每天要搭配食用;有機菜籽油、堅果等健康脂肪每天攝入5~7份;魚和海鮮每週可攝入2~6份(1份約113克)。 此外， 蘑菇、雞蛋、優酪乳、生薑、大蒜、茶等都具有抗炎功效。 另外要減少食用速食麵、餅乾、外賣等速食食品， 同時要遠離煙酒。

多喝水

多喝水可加強血液迴圈， 促進炎症因數滅活，

勤運動

人體吸氧量增多， 呼吸頻率加快， 能強化免疫力， 防止炎症因數“任意肆虐”。 每週進行兩到三次的有氧運動， 每次半小時。 健步走、慢跑、游泳、爬山等都是不錯的選擇。

平心態

壓力、倒班工作等都會增加體內的炎症水準。 我們應減少心理的“營養不良”， 減少憤怒、憂愁、悲傷， 保持平和的心態， 用樂觀積極來“平衡”免疫系統的活性。

保睡眠

美國凱斯西儲大學的研究者發現：睡眠時間多於或少於平均時間的人， 其血液中與炎症相關的蛋白質含量更高。 保證每天8個小時睡眠， 避免熬夜， 養成良好的生活作息。