吃什么孩子能長高

家長們總是希望自己孩子的身高長得更高些， 這樣就會想要給他們調整好飲食和生活習慣， 只要是在一個成長發育時期就可以起到有利于長高的效果， 不僅如此， 家長們最好還是讓他們多做運動鍛煉， 這也是一個有助長高的方法， 要使得他們的生活習慣變得更加的有規律性， 睡眠時間也更充足。

吃什么能快速長高

調整飲食

關于調整飲食和生活方式， 有下述建議可供參考：

1．合理調節飲食， 不偏食， 不暴飲暴食， 既要保證充足的營養， 又要適當節制。 不抽煙， 不飲酒；

2．生活要有規律， 睡眠要充足、定時， 最好睡硬板床， 枕頭宜低于5cm；

3．注意自身保健， 無病防病， 有病早治。 讀讀關于矮身材研究及與身高生長發育的書， 讀不懂可請教醫生， 增加知識， 用科學指導自己行動；

保持身心健康， 豐富文娛生活， 情緒穩定， 無憂無愁有利生長發育。

蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，

鈣質則是制造骨骼的原料， 可以促進生長并增加骨頭密度。 所以每天喝兩杯牛奶， 是讓孩子累積骨本的好方法。

維生素D是另一個令骨頭強健的營養素， 除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外， 每天曬10～15分鐘太陽， 人體便可以自行制造維生素D。

礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。 荷蘭的研究發現， 嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足， 會導致發育不良的結果。 另外根據國外多項研究也顯示， 孩童攝取足夠的鋅， 可以減少腹瀉的發生。 富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。

鐵質對生長發育也很重要， 臺大醫院營養師翁慧玲補充說。 不過根據衛生署的國民營養情況調查發現， 國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形， 男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。