專家支招避免假日綜合征
假日綜合征特點
●上班恐懼
●精神疲憊
●腸胃不適
●厭食等
怎麼避免假日綜合征
◎飲食要有度， 忌暴飲暴食
◎葷素搭配1∶2至1∶3為宜
◎規律生活， 保持充足睡眠
◎保持適當鍛煉身體習慣
◎避免熬夜娛樂， 過多應酬
◎最後一天收住遊樂之心
春節7天長假， 對中國人來說， 不僅僅意味著“休息”和“放假”， 它更多的是體現著一種文化、一種氣氛、一種情結。 7天長假之後， 各種“假日綜合征”又將來襲：上班恐懼征、精神疲憊征、腸胃不適、厭食等。 如何擺脫假日綜合征？本報記者採訪相關專家， 為您提供擺脫假日綜合征攻略， 輕鬆開始新的工作。
假日綜合征， 是“征”不是“症”， 多是心理不適和身體不適
節後上班第一天， 好多人工作提不起精神來， 感覺特別不舒服。 長假過後， 上班族最容易出現假日綜合征。
北京友誼醫院消化科副主任、主任醫師吳詠冬教授介紹說， 假日綜合征是“征”不是“症”， 身體感覺不舒服， 而不是疾病。 有些人由緊張的工作、學習狀態一下子過於放鬆， 過度休閒、上網、看電視， 使身體沒有得到充分休息， 也有的人忙於聚會、暴飲暴食， 打破了原先的起居規律， 引起身體和軀體的失衡， 出現“疲勞綜合征”、“網路綜合征”和“電視綜合征”， 還有些叫不上名的， 這些統稱為“假日綜合征”。
好容易盼到了春節， 許多人通宵娛樂， 上網、唱卡拉OK、打牌， 朋友聚會、大吃大喝，
北京回龍觀醫院心理科副主任醫師孫春雲說， 假日綜合征是在長假過後難以調適的一種心理不適和身體不適。 由於過度疲勞、過度放鬆等而引起身體、眼睛、消化系統方面的症狀的總稱。
如果長假期間放縱不健康的生活方式， 假日綜合征真的會演變成“綜合症”。 專家指出， 過度娛樂易使人體免疫功能下降， 平衡失調， 樂極傷身。 長時間處在空氣污染的娛樂場所， 還容易引發呼吸系統的疾病， 平時有高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的患者， 過度玩樂還會引發中風、心絞痛、心肌梗死， 甚至發生猝死。
闔家團圓迎新春， 吃又是春節的“主旋律”。
規律生活， 保持充足的睡眠， 把假日當成是休養期和調養期
長時間逛街購物、頻繁參加社交聚會和作息不規律造成的疲勞， 會讓你在假日後的數天內感到情緒低落， 精力不濟。 如何避免節假日綜合征？
北京朝陽醫院營養科主任醫師宋新指出， 春節飲食， 首先是飲食要有度， 忌暴飲暴食。 年節總是最熱鬧的時候， 夾一筷， 添一勺， 菜肴豐盛、味道香美， 想要控制到八成飽都難。 接連吃上幾餐，
春節飲食以葷菜為主， 尤其是畜肉類， 穀類和蔬菜類偏少。 蔬菜幾乎難登年夜飯的席面。 這造成的結果就是膳食纖維攝入嚴重不足， 脂肪、蛋白質嚴重超標。
宋新建議， 春節各餐的葷素搭配， 應控制在1∶2至1∶3之間， 多吃豆類、海產品， 用優酪乳、水果代替瓜子等零食， 以清熱通腸， 潤喉去燥。
假日生活心理放輕鬆， 但身體並不輕鬆。 春節期間， 熬夜娛樂， 忙於應酬， 身心疲憊。 孫春雲說， 要想預防節日綜合征， 最好的辦法是要把假日當成是休養期和調養期， 讓身心得到放鬆。 在假日的每一天， 都要規律生活， 保持充足的睡眠， 適當鍛煉身體， 為健康身心充電， 迎接下一個工作日的到來。
堅持健康的生活習慣。 吳詠冬認為， 如果你平常堅持每天運動， 就一定不要放棄這些良好的習慣。 在假日裡打破習慣之後不僅恢復起來不容易， 而且某種秩序被破壞之後的“混亂感”也會讓你在毫無意識的情況下加重煩悶情緒。
出現假日綜合征是人體的一個心理調整應急狀態。 從一種不規律的生活， 回到原先的按部就班的工作環境， 心理上會有一個短暫的調整適應期。 孫春雲說， 要適應這個調整過程， 首要的是對自己環境調適能力進行評估。 如果是調適能力比較弱的話， 要及早結束假期， 提前1—2天進入規律的生活， 來預防假日綜合征的出現。 提前應對， 充分準備， 就會避免假日綜合征的出現。
克服假日綜合征，
人有悲歡離合， 此事古難全。 春節是團聚的日子， 短暫相聚後的分別， 離別親人， 容易引起焦慮、抑鬱。
孫春雲說， 有些人平時就比較壓抑， 再加上原先的基礎性疾病， 這種節日綜合征的反應可能會更強烈。 如果出現嚴重的焦慮症狀的話， 就需要心理醫生的疏導或者治療。 擺脫假日綜合征， 要心理放鬆， 輕鬆上班。 要將節日期間還沒有處理完的事情， 用最簡捷的方式儘快了結， 不再讓它們牽扯自己的精力， 向假日告別。
吳詠冬認為， 過節往往出現一天不停嘴的現象， 吃多了， 就容易撐著， 可適當吃一些健胃消食片或山楂片， 儘量吃清淡一點的飯菜， 讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；如果引起反胃、燒心等症狀， 可以吃些保護胃黏膜的藥。
克服假日綜合征，最佳的方法是參加運動。宋新建議，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些心跳加快、微微出汗的有氧運動。
長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。如是過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，就需趕快採取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起，這種疲勞在醫學上屬輕度，可以通過休息或給身體補充營養得到解除；腦力性疲勞，原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢等。
孫春雲說，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等。要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。此外，睡前先以溫水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡；恢復自己的生物鐘，都有助克服“睡眠紊亂”。
“假期的最後一天最好收住遊樂的心，靜下來做點安靜的事情，比如看看書、聽聽音樂，這都是實現假期過渡的有效方式。”孫春雲建議。
可以吃些保護胃黏膜的藥。克服假日綜合征，最佳的方法是參加運動。宋新建議，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些心跳加快、微微出汗的有氧運動。
長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。如是過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，就需趕快採取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起，這種疲勞在醫學上屬輕度，可以通過休息或給身體補充營養得到解除；腦力性疲勞，原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢等。
孫春雲說，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等。要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。此外，睡前先以溫水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡；恢復自己的生物鐘，都有助克服“睡眠紊亂”。
“假期的最後一天最好收住遊樂的心，靜下來做點安靜的事情，比如看看書、聽聽音樂，這都是實現假期過渡的有效方式。”孫春雲建議。
