每天肚子揉一揉，帶給你的意外驚喜何其多
脾胃是人體氣機升降的樞紐， 只有升清降濁， 方能氣化正常， 健康長壽快樂。 揉腹不但可防病， 而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等， 都有輔助治療作用， 所以揉腹是自我養生保健的最好方法之一。
1、促進腸蠕動， 消除便秘
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量， 增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能， 從而加強對食物的消化、吸收， 明顯地改善大小腸的蠕動功能， 從而起到促進排便的作用， 從而預防和消除便秘， 對老年人尤其需要。
2、腹部按揉利於減肥
通過輕重快慢不同力度的按摩， 促進脂肪消耗， 收到滿意的減肥效果。
3、睡前按揉有助睡眠
揉腹有利於人體保持精神愉悅， 睡覺前按揉腹部， 有助於入睡， 防止失眠。
對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者， 按揉腹部能平熄肝火， 使人心平氣和、血脈流通， 起到輔助治療作用。
4、揉腹防疾病
每天早、中、晚飯後各揉腹1次， 每次約揉5分鐘， 可達到輔助治療潰瘍病的目的。
因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關， 經常揉腹， 可促使前列腺素分泌增加， 阻止胃酸過量分泌， 防治潰瘍病。
5、慢性肝炎
每天早、晚堅持揉腹， 則舒肝解鬱、調理脾胃， 可解除肝區隱痛、腹脹不適、食欲不振等。
6、手術後腸粘連
患者在傷口完全癒合後， 進行自我腹部摩擦， 可防手術後腸粘連的發生。
一般應在每天早晨起床前上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次， 揉腹能促使腸道蠕動， 有利於局部組織對手術後滲出液吸收。
揉腹的辦法
1、手掌粘著肚皮一塊轉
一般來說， 手掌放在腹部肚臍的部位， 也可以根據實際情況作上下調整， 有的人肚子凸出的地方在肚臍上方， 那就把重疊的手掌上移一點。 揉動的時候手掌在腹部不是磨擦轉動， 而是粘著肚皮一塊轉。
2、轉速要慢而勻
有人用了35分鐘揉1200下， 這就有點快了。 初練揉腹， 速度應該是每2-3秒轉一圈， 30分鐘的轉數應該在600-900下之間。 轉得太快手臂容易累，
3、揉腹的時候以肩帶動
揉腹可以只轉動手掌， 還可以用肩帶動手臂手掌一塊動。 前者揉動的範圍較小， 手臂容易累；後者揉動的範圍較大，便於放鬆。這一點常常被人忽略，有網友說沒想到揉腹也這麼累，揉30分鐘就受不了。其中一個原因就是沒有以肩帶動，如果會用肩來帶動，連續揉2個小時是沒有問題的。
4、意注腹中，意隨手轉
揉腹的時候要把注意力放在小腹內，手在小腹上揉，意識在腹內靠後的地方跟著轉動。大家可別小看了這一點，它一方面使練習者集中精神，提高練功效率，另一方面隱含了小腹往裡收縮的意識指令，認真去做就會收到事半功倍的效果。
手臂容易累；後者揉動的範圍較大，便於放鬆。這一點常常被人忽略，有網友說沒想到揉腹也這麼累，揉30分鐘就受不了。其中一個原因就是沒有以肩帶動，如果會用肩來帶動，連續揉2個小時是沒有問題的。4、意注腹中，意隨手轉
揉腹的時候要把注意力放在小腹內，手在小腹上揉，意識在腹內靠後的地方跟著轉動。大家可別小看了這一點，它一方面使練習者集中精神，提高練功效率，另一方面隱含了小腹往裡收縮的意識指令，認真去做就會收到事半功倍的效果。
