暴瘦局部減肥方法大全 健康快速的瘦身絕招
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局部減肥方法：下巴
就是抬頭！一定要使勁兒仰頭， 感覺下巴和脖子都收緊了，
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局部減肥方法：蝴蝶袖
兩個小啞鈴（可以用礦泉水取代）， 握在手裡， 抬起胳膊， 使上臂貼近耳朵， 然後曲肘， 再伸直胳膊。 這樣為一下。 每天做3組， 一組15個。
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局部減肥方法：減後背
1.準備兩個啞鈴， 站立姿態， 雙臂自然下垂， 握住啞鈴， 上臂向後做提東西的動作， 把啞鈴提到胸部的側面。 15個為一組， 每天做3組。
2.站立， 雙臂自然下垂， 手心向後握住啞鈴， 向後抬起。 做這個動作時保持胳膊是伸直的。
這兩個動作可以鍛煉到背部， 但背部的脂肪比較難減， 一般的運動很難充分鍛煉到這個部位， MM們需要堅持一段時間。
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局部減肥方法：上腹部
上腹部就是胃的部位。 最簡單的方法就是仰臥起。
注意， 不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後， 用手扶住耳朵就可以了， 不然對頸椎有傷害。 每天最少做3組， 一組20個。
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局部減肥方法：下腹部
就是“小肚腩”。 平躺， 雙腿伸直， 雙腳併攏， 緩慢的抬起來， 與身材成90度角， 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累， 但可減少大腿前側的肉肉。 每天起碼做2組， 一組15個。
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局部減肥方法：減腰兩側
1.一個是搖呼啦圈（有氧活動要連續30分鐘當前才開始消耗脂肪，
2. 站立， 兩腳分開略比肩寬， 胳膊伸平， 身體呈“大”字。 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝， 然後再站直， 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右各一下為一組， 每天做30個。
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局部減肥方法：減臀部
趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。
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局部減肥方法：減胯部
側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。
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局部減肥方法：減大腿
1.大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2.大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3.大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，免得拉傷肌肉。
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局部減肥方法：減小腿
測驗小腿脂肪多少的方式很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了，假如脂肪層很厚，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1.脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2.肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比方錘煉大腿部位時，你要在下蹲的共時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。假如有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要調整一下。
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美腿之路五大禁忌
禁忌一：單腿在同一邊的側臥，蹺二郎腿，盤腿坐。
禁忌二：單腿站立，雙腿穿插站立。
禁忌三：側身睡，趴著睡。
禁忌四：穿太高跟的鞋子。
禁忌五：始終將包挎在同一邊。
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局部減肥方法：減臀部
趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。
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側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。
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局部減肥方法：減大腿
1.大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2.大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3.大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，免得拉傷肌肉。
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局部減肥方法：減小腿
測驗小腿脂肪多少的方式很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了，假如脂肪層很厚，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1.脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2.肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比方錘煉大腿部位時，你要在下蹲的共時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。假如有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要調整一下。
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禁忌一：單腿在同一邊的側臥，蹺二郎腿，盤腿坐。
禁忌二：單腿站立，雙腿穿插站立。
禁忌三：側身睡，趴著睡。
禁忌四：穿太高跟的鞋子。
禁忌五：始終將包挎在同一邊。
