練習瑜伽可以提升氣質

現在很多人喜歡練習瑜伽， 尤其是女性因為瑜伽不僅僅是健身， 它還有另一個最突出的特點就是能夠將我們的氣質再提高一個檔次，

動作1：牛面式

作用：豐滿胸部， 伸展脊椎， 鍛煉手臂肌肉和背闊肌， 讓身體充滿柔韌的力量。

做法：

1、背部挺直的坐姿， 左腿彎曲， 左膝對著正前方平放在地上。

2、右腿彎曲， 重疊在左腿上， 右膝也對著正前方。

3、吸氣， 右臂伸直向上。

4、呼氣， 彎曲兩臂。 兩手在背後相扣(如果兩手無法相似， 可用一條毛巾幫忙)。

動作2：樹式

作用：伸展脊背， 加強腿部和背部肌肉， 增加穩定性和集中注意力。

做法：

1、雙手放身體兩側站立， 慢慢地把右腿腳放在左大腿腹股溝、腳尖向下放穩。

2、雙手慢慢從身體兩側向上伸展。

3、兩臂伸直， 雙手在頭頂上方合十， 自然地深呼吸， 保持30秒到1分鐘。

4、雙手緩緩放下，

動作3：眼鏡蛇式

作用：伸展脊椎， 矯正不良的姿態。 拉伸背部的肌肉群， 消除頸背僵硬。 豐滿胸部， 按摩腹內臟器官。

做法：

1、俯臥， 兩手十指張開放於肩下。

2、吸氣， 頭、頸、肩慢慢離開地面。

3、撐直手臂， 上身繼續向後， 保持5次呼吸。

4、呼氣， 按從腹到頭的順序慢慢地滾動著把身體落回地面。

動作4：側腰式

作用：鍛煉腰部肌肉， 改善腰部因姿態不良而造成的脂肪堆積。

做法：

1、兩腿併攏， 兩手放於體側。 慢慢吸氣， 右手伸直向上。

2、右臂繼續向上伸展。

3、呼氣， 下側腰。 眼睛向上看。 保持5次呼吸。

4、吸氣慢慢起身還原， 呼氣落下手， 做另一側。

瑜伽教練強調注意：做此動作時， 把注意力放在腰部兩側， 感覺一側被拉長， 一側受到擠壓。