防寒：10個小竅門提高抵抗力

寒潮來臨時， 我們要注意多運動、多穿衣服保暖， 此外， 還可以多吃些禦寒的食物， 提高人體抗寒能力。 冬季養生很重要的一點是“養腎防寒”。 下面推薦10個冬季養生的小訣竅， 讓你在寒冷的冬天提高提升嚴冬抵抗力。

1、多“點”水

原因：冬天氣候乾燥， 人體極易缺水， 常喝白開水， 不但能保證機體的需要， 還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。 冬天雖然排汗排尿減少， 但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。

方法：冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。

2、出“點”汗

原因：戶外活動可促進熱量產生，

調節新陳代謝機能， 增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。 冬季養生要適當動筋骨， 出點汗， 這樣才能強身體。 鍛煉身體要動靜結合， 跑步做操只宜微微似汗出為度， 汗多洩氣， 有悖於冬季陽氣伏藏之道。

方法：鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。 例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人， 如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者， 運動應選擇上午、下午日照充足的時候， 避免受寒冷的刺激， 防止誘發急病。 老年人更應注意保暖， 要避免過早起床鍛煉， 以防腦供血不足誘發中風。

3、防“點”病

原因：冬季氣候寒冷， 容易誘使慢性病復發或加重， 應留意防寒保暖。 而為了保暖， 開窗換氣的時間又比較少，

空氣流通不夠， 如此就為各種細菌的滋生提供了條件。 其次， 無論是室內、室外， 冬季的空氣都不夠濕潤， 鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。 再次， 冬季室內、室外溫差大， 人體需要更多能量來適應溫差的變化， 因此也更容易被細菌侵擾。

方法：尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激， 備好急救藥品。 同時還應重視耐寒鍛煉， 提高禦寒及抗病能力， 預防呼吸道疾病發生。

4、調“點”神

原因：冬天是一個沒有生機的季節， 而人們也是非常的懶惰， 萬物都沒有生機， 而且冬天更易陷入抑鬱。 為什麼進入冬天後常常覺得沒精神、煩躁不安， 還會感到壓力大。 這是冬季抑鬱的症狀， 俗稱“冬季心理流感”， 是一種常見的心理障礙，

每個人都可能在生活中某一時期處於這種心理狀態， 而冬天更容易出現這個症狀。

方法：最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動， 這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

5、早“點”睡

原因：唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸， 冒犯寒威。 ”早睡以養陽氣， 遲起以固陰精。 有句俗語：春困秋乏夏打盹兒， 睡不醒的冬仨月。 中醫講究春發夏長秋收冬藏， 冬天應該是一個養精蓄銳的季節。

方法：冬季養生要保證充足的睡眠， 這樣有益於陽氣潛藏， 陰津蓄積；立冬後的起居調養切記“養藏”。

6、進“點”補

原因：冬天屬於“閉藏”的季節， 在中醫來說腎主封藏， 也就是說冬天是養腎的時節。

冬天通過進補， 養腎， 可以使腎“精”更為充盈， 可以使明年身體更好， 更少得病， 這就是中醫治未病的思想。

方法：冬季養生要科學進補。 陽氣偏虛的人， 選羊肉、狗肉、雞肉等。 氣血雙虧的人， 可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。 不宜食生冷燥熱的人， 選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。 藥補則一定要遵醫囑， 一人一法。 冬令進補時， 為使胃腸有個適應過程， 最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖， 也可煮些生薑大棗牛肉湯， 以調整脾胃功能。

7、護“點”腳

原因：民間有一說法， “寒從腳底生”。 因為足為人體最遠端， 脂肪薄， 保暖能力差， 而中醫認為足底穴位與內臟關係密切， 如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患， 所以要注意足部保暖防寒。

冬季健腳即健身。

方法：天天堅持用溫熱水洗腳， 最好同時按摩和刺激雙腳穴位。 天天堅持步行半小時以上， 活動雙腳。 早晚堅持搓揉腳心， 以增進血液迴圈。

8、飲“點”茶

原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦， 使人精神振奮， 增強記憶力。 興奮中樞神經， 增加運動能力。 刺激胃液分泌， 幫助消化， 增進食欲， 消除口臭。 消除疲勞， 促進新陳代謝。 茶含有人體需要的多種維他命和微量元素， 尤其是綠茶還能防癌抗癌， 對人體起到良好的保健作用， 長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶。

方法：冬天喝茶以紅茶為上品。 紅茶甘溫， 可養人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質和糖， 生熱曖腹， 增強人體的抗寒能力， 還可助消化， 去油膩。

9、喝“點”粥

原因：冬季養生晨起服熱粥， 晚餐宜節食， 以養胃氣。 天冷時， 清早起床喝上一碗熱粥， 可以幫助保暖、增加身體禦寒能力， 能預防受寒感冒。 對於喉嚨不適、發炎疼痛的人， 溫熱的粥汁能滋潤喉嚨， 有效緩解不適感。

方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。 還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。

10、通“點”風

原因：冬天家裡一般都會門窗緊閉， 導致室內空氣不流通， 人們總是在這個空間裡呼吸會導致產生大量的二氧化碳， 缺少氧氣， 人體會出現頭暈， 胸悶的問題， 所以要多通風。

方法：應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16-22℃為好。

方法：應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16-22℃為好。