如何預防臀部下垂 四招幫你重塑

現在的上班族， 特別是女性朋友， 一坐一整天， 身材很容易走樣。 而最明顯的變化就是臀部。 那麼怎麼才能給自己的臀部塑性呢？這就教大家幾招。

臀部下垂的原因有哪些？

1、不良生活習慣

現代人的飲食形式是高熱量、高甜度、口味重， 是造成肥胖的主要原因， 然後再加上熬夜、抽煙、喝酒這些不好的生活習慣， 不要以為那跟你的臀部完全沒關係， 如果還是個不愛運動的， 那情況就更加糟糕啦， 那厚厚的脂肪肯定會找上你的臀部哦， 臀部下垂也就是理所當然的了。

2、不正確的坐姿

許多人在坐的時候很不注意， 完全癱坐在椅子裡或沙發裡， 這樣身體是舒服了， 可這樣的坐姿臀部是完全放鬆的， 肌肉處於鬆弛狀態， 長此以往臀部也就下垂了。 另外， 還有喜歡坐著的時候翹著二郎腿， 這樣阻礙了臀部的血液迴圈， 不但造成臀部下垂， 對身體也是極不好的。

3、長期穿一種褲子

我們都知道低腰褲能顯示臀部優美的弧線而大受年輕女性的喜愛， 可是你可能還不知道， 低腰褲就是造成臀部下垂的元兇之一， 因為低腰褲也能阻礙臀部的血液迴圈， 造成臀部扁塌。 同樣， 丁字褲能起到翹臀的作用， 但是丁字褲不能長期的托住脂肪肥厚的臀部， 也會導致臀部鬆弛哦， 所以不要長期穿一種褲子。

女性如何預防臀部下垂？

1、雕塑大腿臀形

右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿並右側躺下。 重複10次。

2、揮腿燃燒脂肪

左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 右腿用力向前上右擺做10次。 移動椅子位置並揮動左腿。 使臂部肌肉承擔足夠負荷， 揮腿範圍寬， 臀部脂肪迅速燃燒。

3、消除臀部贅肉

坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手並以臀部移動帶動右腿， 向前移動。 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。 可以快速的減掉臀部贅肉。

4、腳掌貼腿消臀

坐地板上，

改善臀部下垂的動作有哪些？

1、惦腳運動

（1）立正雙腳併攏， 吸氣惦腳尖， 意志力集中於大拇趾與食趾， 腳跟離地約一個 半至兩個拳頭的距離，

（2）吐氣， 慢慢將腳放下， 肛門放鬆， 重複之間的動作8次。

2、屈膝抬腳運動

（1）單膝跪在地， 頭抬起來， 眼睛向前看。

（2）頭慢慢抬起， 眼睛仍直視前方某一定點， 膝蓋伸直， 腳往後抬， 腰部不能側翻。

（3）腳提到盡處之後， 儘量伸直且停留3秒鐘， 再將腳放， 並重複之前的動作， 一邊各作四次， 每天早晚空腹時各做一次， 效果最好。

通常初次做這個運動的人會覺得腰部以下十分酸痛， 但是習慣之後便會改善， 這種運動不但可以達下半身的局部雕塑功能， 在抬臀的效果上尤其顯著， 建議你不妨試試， 輕輕鬆松便可有輕盈曼妙的好身材。 （參考網站：參考網站：正佳網） 

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