30分鐘做營養晚餐 推薦4道塑身健康晚餐

導讀：30分鐘做營養晚餐， 合理的晚餐能使你的塑身成果事倍功半， 每天不需要花費太多的時間， 就能輕鬆搞定營養豐富的可口晚餐。 如果你的時間夠充足四季養生網小編推薦您學學以下四道營養晚餐， 30分鐘做營養晚餐4道塑身健康晚餐！

一、牛奶銀杏燉燕窩

材料：牛奶、銀杏、燕窩。

製作方法：

1.將杏仁洗淨， 杏仁加水燉10分鐘。 (杏仁應該去超市購買那種剝殼的軟杏仁， 或者購買杏仁罐頭。 )

2.將燕窩用水泡發。

3.將銀杏、燕窩加脫脂牛奶、水倒入鍋中煮10分鐘即可。 (市場上燕窩的種類很多， 價錢也不等。 建議大家購買300元錢一兩的燕窩， 這種燕窩屬於中低檔價位， 適合女性滋補， 一兩燕窩可以分6次食用。 )

製作時間：20分鐘

燕窩作為天然滋補食品， 男女老少都可食用。 針對不同的人群， 燕窩有不同的功效。

女性：女性常食燕窩能保養肌膚， 使肌膚滋潤光滑、富有彈性， 這也是眾多明星熱衷食用燕窩保持容顏亮麗的一個秘訣。

孕婦：在懷孕期間最需要營養的補助， 在新加坡有一半以上的孕婦食用燕窩。 因燕窩裡含有豐富的活性蛋白， 可促進人體組織生長， 提高免疫能力。

二、菌汁煎大蝦

材料：大蝦、菌汁(也可以根據個人口味換成其他醬汁)。

製作方法：

1.將大蝦洗淨， 處理乾淨。

2.把蝦放到鍋裡， 用油煎熟。

3.把煎好的蝦盛在盤中， 用餐巾紙吸去多餘的油。

4.把菌汁澆在大蝦上， 即可。

製作時間：15分鐘。

蝦是一種口味鮮美、營養豐富、可制多種佳餚的海味， 有海鮮中之“甘草”的美稱。 蝦的種類很多， 不管何種蝦， 都含有豐富的蛋白質， 其肉質和魚一樣鬆軟， 易消化， 同時含有豐富的礦物質。 海蝦還富含對人體十分有益的碘質。 蝦可食部分蛋白質含量約為16%～20%。 挑選大蝦時， 一定要選擇蝦體完整、外殼清晰新鮮、肌肉緻密、尾節伸屈性強， 外表潔淨乾燥感的。

三、松茸降霜牛柳

材料：松茸、牛柳。

製作方法：

1.將牛肉洗淨， 切成小塊。

2.將松茸洗淨和牛肉一起放到鍋中， 大火爆炒， 然後倒上調味汁即可。

製作時間：30分鐘。

松茸營養豐富， 含有蛋白質、氨基酸、多種維生素、碳水化合物和礦物質等營養成份。 此外， 松茸富含蘑菇多糖且有抗癌的作用。 新鮮的松茸， 形若傘狀， 色澤鮮明， 菌肉肥厚嫩白， 有濃郁的特殊香氣。 松茸的食法多樣， 燒、炒、煮皆宜。

四、薑茸煎帶子

材料：帶子、薑、蔥。

製作方法：

1.將薑、蔥洗淨， 切成細末。

2.將帶子(超市海鮮櫃檯有售)洗淨， 放到鍋中煎成金黃色。

3.把薑、蔥的細末平鋪在盤子上， 把帶子放在這些細末上， 即可。

製作時間：15分鐘。

帶子的營養非常豐富， 高蛋白， 低脂肪。 帶子易消化， 是晚餐的最佳食品。 挑選帶子最重要的一點是新鮮， 只有新鮮的帶子味道才鮮美。 煮帶子時， 要注意不能時間過長， 否則容易變韌。 細粒的帶子， 煮幾秒鐘就可以;大粒的帶子， 可煮一兩分鐘。