警惕彎腰搬重物損害健康

十一小長假快到了， 很多人借著長假時間， 想將家裡從頭到尾打掃一番。 愛乾淨是好事， 但是打掃時也要講究技巧， 不要因為幹活而損害了個人健康。 小編溫馨提醒大家， 做家務要注意腰椎健康， 也要注意保護好腰部， 尤其搬重物最好將重力分擔到腿部， 否則很容易損傷腰椎。

彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見， 如工人搬運重物、婦女端放在地上的洗衣盆等。 在這些情況中， 如果 不注意姿勢， 尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女， 很容易造成腰骶部的損傷。

在彎腰提取和搬運重物時， 最不利於腰骶部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物。 因這種姿勢下， 腰椎由屈曲位直腰時 ， 雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮， 當彎腰超過90度時骶棘肌不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用， 所有脊柱後側的張力均由韌 帶來承擔， 起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮， 以伸展第5腰椎以上的軀幹而將重物搬起， 故極易造成腰骶部扭傷， 而且直 膝彎腰搬提重物， 物體重心離軀幹軸線遠， 必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔， 造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。

正確姿勢：先將身體向重物儘量靠攏， 然後曲膝、曲髖， 再用雙手持物， 伸膝伸髖， 重物即可被搬起。 這樣， 主要依靠臀 大肌及股四頭肌的收縮力量，