一日減肥食譜 吃了你就瘦

早餐

飲料 (下列飲料任選一杯)

低脂優酪乳、低脂鮮奶、新鮮果汁、新鮮蔬菜汁、無糖豆漿、蜂蜜綠茶、稀飯一碗。

副食 (下列副食任選兩種)

蘋果、香蕉、白煮蛋一個、肉鬆半碗、茶葉蛋一個、饅頭四分之一個、生菜沙拉一碗、豆腐四分之一塊。

中餐

主食 (下列主食任選一種)

白飯半碗、糙米飯一碗。

湯 (下列湯汁任選一種

香菇金針湯、海帶蘿蔔湯、牛蒡羅卜湯、黃豆排骨湯、冬瓜蛤利湯。

主菜 (下列主菜任選兩種)

涼拌竹筍、涼拌山藥、涼拌蘆筍、干貝草菇、銀芽雞絲、螃蟹一隻、番茄炒蛋、青蒸黃魚、芋頭雞絲、蝦仁炒豆苗、干貝芥菜、蟹黃豆腐、皮蛋豆腐、豆干雞絲。

晚餐

主食 (下列主食任選一種)

綠豆麥片粥一碗、小魚粥一碗。

湯 (下列湯任選一種

杏菜小魚湯、青菜豆腐湯、蓮子白木耳湯、苦瓜排骨湯。

主菜 (下列主菜任選兩種)

青燙菠菜、涼拌竹筍、涼拌黃瓜、水果沙拉、四季豆炒雞絲、青蒸海魚、南瓜雞丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。