傍晚健身肌肉可多增22%

每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。 只要在對的時間做對的事， 就能輕鬆瘦身。 近日， 美國“羅代爾生活網”列出“最佳瘦身時刻表”， 教你如何高效瘦身。

6點~8點： 到樓下走走。 起床後半小時內應該積極活動身體。 晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪， 室外運動效果更好。 晨練沒必要做高強度運動， 繞著社區散步一圈即可。

7點~9點： 喝2杯水。 起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。 研究表明， 與起床後不喝水的人相比， 喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

10點~11點： 喝杯熱茶。 大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦， 如果將口渴誤以為饑餓，

14點： 睡個午覺。 午睡15~20分鐘， 既能讓身體快速充電， 又不會影響夜間睡眠， 有助維持正常的新陳代謝。

16點~20點：做點有氧運動。 這個時段身體機能最佳， 有益增強肌肉， 是力量訓練及有氧運動的理想時間。 研究發現， 此時健身比在更早時間健身效果好， 肌肉可多增加22%。

15點~19點：吃晚餐。 為了確保半夜不會餓醒， 晚餐應增加一份健康脂肪， 如亞麻籽和魚油。

20點~21點：喝杯優酪乳。 睡前可以吃些低脂優酪乳， 不僅可以為接下來的禁食做好準備， 還有助於大腦分泌褪黑激素， 改善睡眠品質。

21點~22點半：“斷電”。 21點以後遠離電視、電腦和手機等設備， 它們發出的藍光容易破壞睡眠。

21點半~23點：準備睡覺。 每天定時睡覺和起床， 有助於保持更高的睡眠品質， 瘦身也會更成功。