減肥瘦肚子的好方法 學會可跟女星一樣來炫腹

減肥瘦肚子的好方法之飲食篇

瘦肚子的好辦法：每天吃水果和蔬菜

瘦腹離不開全身的減肥工作， 所以， 控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感， 還可以很好的減少吃甜品的欲望， 此外， 多吃富含纖維素的食物， 能夠有效治療便秘， 便秘是長小肚子的元兇之一。

瘦肚子的好辦法：晚餐少吃早吃

我們的腸胃每天都要為我們身體持續工作很長一段時間， 腸胃在早上消化食物的效率最高， 到了下午2、3點消化食物的效率會變緩很多。 所以， 我們提倡晚餐少吃早吃， 這樣做能很好地避免脂肪過多堆積在腹部。

你可以在5:30攝取一些蛋白質（肉類、豆類、奶類）和富含纖維素的蔬果（黃瓜、蘋果、西柚）， 如果晚上有力量鍛煉的話建議食用雞蛋清和香蕉。

瘦肚子的好辦法：改掉不利的飲食習慣

1、吃得太快， 造成消化不良、食物囤積， 胃凸。

2、吃得太飽， 胃會撐大， 少吃、多餐才可以有效改善。

3、喝冰飲， 吃冰品， 脂肪容易囤積在子宮周邊。

減肥瘦肚子的好方法之運動篇

瘦肚子的好辦法：前下腰

立姿， 腰部往下彎， 腿直立， 手臂及頭部下垂， 懸在空中， 不要強迫自己雙手觸地， 儘量放鬆肌肉， 然後自然伸展背部及腿部的肌肉， 約停1分鐘， 再重複3次， 一天兩次， 要堅持才會有效果。

瘦肚子的好辦法：仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的效果， 每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法， 但要注意控制節奏， 避免做得過多對身體造成傷害， 慢慢地增加次數， 不然就會導致肌肉酸痛。 同時要注意， 控制發力的是核心肌肉， 而不是腿部或手臂。

另外， 卷腹運動是改良版的仰臥起坐， 有興趣的朋友可以練練。

瘦肚子的好辦法：腹肌運動

臥姿做腹肌運動：上身固定不動， 雙腿合攏提起， 與身體呈垂直狀， 一邊用口呼氣， 雙腿一邊緩慢地向下移動， 連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下， 反復做7～8分鐘。 目的是收緊整個下腹圍。

瘦肚子的好辦法：轉呼啦圈

腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈， 讓腰部的脂肪快速減下來， 幫助燃燒脂肪。 每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。

瘦肚子的好辦法：堅持瑜伽練習

瑜伽練習的很多動作都能有效地刺激腹部肌肉， 堅持練習能形成很好的肌肉線條， 讓你擁有更加完美的身材。

另外， 因為練習瑜伽最好是空腹練習， 這也是對減去肚子贅肉有幫助的。

減肥瘦肚子的好方法之日常篇

減少穿高跟鞋次數

常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。

有小腹者減少穿低腰褲

穿低腰褲，也容易造成小腹凸出。

姑娘們記住以上這些減肚子贅肉最好的方法，堅持一段時間，你就可以像女星一樣炫腹啦！

常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。

有小腹者減少穿低腰褲

穿低腰褲，也容易造成小腹凸出。

姑娘們記住以上這些減肚子贅肉最好的方法，堅持一段時間，你就可以像女星一樣炫腹啦！