如何安度“虛弱期” 首先要從規律作息開始

受訪專家：中國健康教育中心教授 沈雁英

近來， 日本專家提出“虛弱期”的概念， 將老人身體狀況分為“健康期”“虛弱期”“需要護理期”三個階段， 並指出只有將“虛弱期”過好， 才能延後接受護理的階段， 提高晚年生活品質， 獲得健康、長壽。

中國健康教育中心教授沈雁英表示， “虛弱期”多見於65歲以上老人， 是一種非健康狀態， 常伴有慢性疾病， 有些可能是急性事件或嚴重疾病引起的。 “虛弱”不僅指身心健康品質下降， 還包括以下五方面：1.認知功能衰退、記憶力下降；2.心理易怒、情緒不穩定、固執己見、自以為是等；3.身體出現明顯的視力模糊、兩耳失聰、行動不便、免疫功能下降等問題；4.自理能力差，

出現嚴重的疲勞、乏力、精神倦怠， 身體靈活度呈下降趨勢；5.社會功能減弱， 包括社會活動減少、不愛出門、常獨自用餐、沒有興趣愛好等。

沈雁英表示， 年齡越大， 老人“虛弱”程度越高。 但是， “虛弱期”是可逆的， 只要做好預防， 及時調理， 可延緩各方面功能的退化， 甚至使其“逆轉”。 第一， 要有規律的作息時間， 晚上10點之前最好上床休息， 中午睡半小時到一小時的午覺。 第二， 飲食上要少食多餐， 選擇多樣化， 少吃高脂、高鹽、高熱量的食物；特別注意不要光吃柔軟的食物， 有意識地鍛煉咀嚼力， 防止舌肌力量變弱， 導致營養不足。 第三， 適量運動， 保持身體靈活度， 有助於強化體能，

增加免疫力。 可選擇對身體負荷較小的運動， 但不要僅限於散步， 也可以做做下蹲運動等， 全方位地鍛煉腿部肌肉。 第四， 健康長壽的決定因素並不光是飲食和運動， 能否維持較高的社會參與度也很重要。 老人身體逐漸衰弱， “朋友圈”也會變小， 多跟外界接觸， 比如專注於興趣、做志願者、找份輕鬆的工作、參加社區活動等， 都可以排解孤獨， 愉悅心情。 第五， 老人要當心自己的身體狀況， 學習一些健康保健知識， 多關注健康資訊， 定期體檢， 一旦出現狀況， 可第一時間得到治療。 （田飛）