白領安眠之術 睡前練瑜伽睡的香(1)

白領安眠之術， 睡前練瑜伽睡的香。 長期奮戰在辦公室的朋友有長期的不運動的毛病， 身體素質極具下降， 抵抗力也下降。 而且因為長期精神緊張導致晚上容易睡眠品質低， 其實運動也是可以幫助提高睡眠品質的， 但是知道晚上是不太適合運動的。 但是如果是瑜伽運動那就沒有關係了。 　

功效：這個體式可以使腎臟， 前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 促進卵巢功能正常。

姿勢：端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。

功效：這個體式可以增強腹部器官， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 並且改善消化功能。 同時， 可以按摩心臟及腹部器官， 精神得到充分的放鬆。

姿勢1： 雙手雙膝撐床， 放鬆腰背部。

姿勢2： 吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花。

姿勢3： 呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 下巴收到胸前。

重複整套動作十次。

姿勢1：端坐於床上， 伸直雙腿， 雙手抓腳趾， 伸直脊柱。

姿勢2：吸氣， 呼氣同時曲肘， 身體靠近腿部， 讓前額靠近膝蓋。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛， 腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健， 頸部肌肉得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞。

姿勢1：收右腿于臀部， 左腳跨過右膝， 使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。

姿勢2：右手臂收于左大腿外側， 吸氣， 呼氣將腹部， 肩部， 頭部完成扭轉向左側;正常呼吸， 保持眼睛注視左後側一點。

功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背痛。