老年多練練擺臂擺脫身體虛弱
核心提示：堅持有氧運動對於老年人防止衰老十分重要， 它能有效刺激血液迴圈和呼吸系統， 提高心、肺功能， 從而提高抵抗力， 防止動脈硬化， 降低心腦血管疾病的發病率等。
國家一級健身指導員汪濟祥教練介紹，
一般的有氧運動包括跑步、游泳、快走、太極拳、小球類運動等。
但隨著年齡的增長，
一些對心肺負荷較大的運動也逐漸不再適宜老人，
特別是本身體質較弱，
或者之前沒有鍛煉習慣的老人。
如果運動強度超出了身體承受能力，
還會得不償失，
甚至發生危險。
另外，
大部分有氧運動是包括下肢在內的全身運動，
會加重膝關節的負荷和磨損，
並不適合很多有關節炎的朋友。
有氧運動並不僅限於全身運動，
汪教練解釋說，
能夠有效刺激心、肺功能的運動都有異曲同工之妙，
這裡推薦一種運動——臂跑。
顧名思義，
臂跑就是手臂的運動，
比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。
汪教練強調， 老年朋友注意掌握好以下三要素， 臂跑就能達到有氧運動的效果。
1.時間：持續不間斷運動的最少時間為15-20分鐘， 如果身體狀況許可， 可適度延長。
2.強度：老年人應將強度控制在自身最大強度的60%， 這個以自我感覺稍微有點累為限。 不感覺累的話達不到鍛煉效果， 如果呼吸有點喘了， 則強度過大。
3.心率：適宜的心率=（220－年齡）×60%， 可在頭幾次運動的中途測測自己的心率， 感受身體在適宜心率時的感覺和運動強度， 以後照此鍛煉即可。 擊掌、拋球、劃太極圈、模仿鳥翼的飛翔、模仿拳擊的動作，
