面對衰老不用怕 中老年人只需做好8點

面對衰老中老年人只需做好8點

1、克服不良生活習慣

不吸煙， 不嗜酒， 按時作息， 規律生活。 煙、酒是多種疾病的高風險因素， 長期抽煙、嗜酒的人患肺癌及各種心腦血管疾病的概率遠遠大於其他人。

及時戒掉吸煙嗜酒的不良習慣， 能減少發病可能性， 提高生活品質， 享受健康的晚年。

2、平時不可亂吃藥或者擅自停藥

多數老年人身患多種疾病， 每天要服用多種針對不同疾病的藥物。 但老年人吃藥要格外慎重， 遵醫囑服用， 不能憑自己經驗感覺或他人介紹就買藥來吃， 更不要因為最近自我感覺比較好， 就擅自停服某一種藥物， 這兩種錯誤的做法都會對老人的健康帶來極大的壞處。

3、調整自己的心態

樂觀情緒可以增強人的免疫力， 使身心達到最佳狀態。 一個人從幼年到老年， 其生理功能從盛到衰， 這是一種自然過程。 真正的衰老是心理上的衰老。

而只要有樂觀 的、積極向上的生活態度， 就可以預防心理衰老。 同時， 在逐漸步入老年的時候， 老年人不得不面對自身角色的轉變， 大多從社會的主要生產者， 變成被動消費者， 甚至隨時都離不開別人的照顧。

在面對這種轉變時， 有的老年人會表現出焦慮、抱怨、反感， 而這樣的情緒往往會成為腦血管病發作的誘因。 因此， 老人與子女、晚 輩、同事、鄰居等要和睦相處， 遇事不計較、不固執、不生氣、能容忍。

4、積極參與社會活動

老年人自己應該主動參與一些社會活動， 可根據自己的專業特長發揮餘熱， 或參加社區活動， 經常與街坊老友聊天， 可以使生活充實， 精神愉快， 情緒放鬆， 還能夠陶冶情操， 增長知識見聞， 使身心處於協調狀態。

5、進行適當的體育鍛煉

堅持體育鍛煉有益於提高肌體各器官系統的功能水準。 有研究表明老年人運動可以改善身體機能， 調整紊亂的內分泌功能、降低對機體各種疼痛和不適的敏感性， 改善不良情緒， 改變對自身和周圍環境的過低評價， 減輕對身體和疾病的擔憂。

此外， 長期規律的運動能刺激大腦， 有助於改善中樞神經興奮和抑制過程的平衡， 改善神經細胞的新陳代謝， 延緩大腦的衰老， 有效地延緩大腦認知功能（主要指注 意力、記憶力和行動計畫能力等）的減退。 因此， 老年人應該長期堅持適當的運動鍛煉， 量力而行， 保持身體機能處於良好狀態。

6、注意飲食營養均衡

老年人消化系統功能減弱， 對於各種營養的吸收能力逐漸降低，

加之老年人喜吃較軟的東西， 飲食習慣的改變使得老年人的飲食傾向于高能量、高脂肪、低纖維素、 低維生素， 所以老年人應適當補充各種維生素和礦物質以保持營養均衡， 同時由於骨質疏鬆等原因老年人也需要多補充鈣質。 總之， 老年人的食物應以新鮮清淡為 主， 輔以適量的肉蛋魚類， 儘量做到定時定量， 不挑食， 不偏食。

7、注意防止人身意外事故

老年人由於肌肉骨骼系統的退行性改變， 多行動不便， 所以不提倡老年人做運動強度太大的活動， 室外活動時， 也要儘量遠離車多人多等擁擠嘈雜的地方。

8、注意定期進行健康檢查

人上了歲數， 身體各項機能大不如前， 因此要定時檢查身體， 及早發現疾病，

掌握最佳治療時機。 同時也能準確瞭解已有疾病的病情變化情況， 使醫生及時調整治療方案。