真人減肥：減肥25斤，分享簡單且很有效的方法！
一直覺得自己是個超沒有耐力的人， 很多事情只有3分鐘熱度， 因為結婚要穿婚紗， 所以下定決心減肥， 希望在婚禮上以最好的狀態呈現最好的自己。 難怪說， 要一個女人減肥， 給她一件婚紗就好了。
現在說一下自己的身體常態， 我覺得充分瞭解自己的身體結構和狀態， 有利於選擇適合自己的瘦身和運動方法。
我從去年10月開始減肥並記錄自己的狀態， 整個過程中我大概每兩個星期量一次三圍和稱體重， 中心思想就一個， 管住嘴邁開腿。
我身高168， 體重常年115附近游離， 以前最胖的時候到達過140， 肚子和臀部都是重災區。 重度便秘， 不愛動。 飲食方面， 身為金牛座， 不是吃貨就對不起這個星座了， 偏愛鹹辣口味， 喜歡吃澱粉類。 家裡冰箱常備可樂， 最愛吃麥記早餐加薯餅和自助餐， 然後晚上喜歡吃零食， 有時吃夜宵。
中午一般隨便吃， 保證有肉有菜， 通常到下午會肚子餓，
晚餐一般以蛋白質和蔬菜為主， 少量澱粉。 (因為以前太愛吃土豆芋頭這類澱粉食物， 所以晚餐的飲食結構變化對我身體的改變很大)。
基本我的飲食調整就是把以前愛吃澱粉改成現在多吃肉(包括蛋蝦魚， 可以儘量選自己愛吃的， 減低飲食結構調整帶來的不適應感)。 然後戒飲料。
一周我會給自己一天的treat day， 有時候會去吃烤肉， 就是那種卷生菜葉子吃得， 但只吃肉和菜， 不吃澱粉類， 每次吃完覺得很飽很飽， 就不會覺得自己減得很可憐， 吃肉還有一個好處就是， 不用吃很多的量就有飽腹感了。 或者去自己喜歡的蛋糕店吃蛋糕。
總之， 不要餓著自己， 越餓越容易暴食， 如果偶爾暴食吃多了， 不要自責， 隔天或者下餐吃清淡點， 多做點運動就消耗了。 偶爾放開吃的好處是， 會刺激身體的代謝， 所以越吃越瘦是絕對有可能的。
鍛煉篇
運動的方面， 以前上班很少動， 出門坐車， 一天幾乎就是電腦前度過， 下班回家繼續窩著， 基本就是攤著的狀態。
我的鍛煉基本是有氧+無氧的組合。
有氧以快走跑步為主。 天氣好的會去爬山或者跑不快走， 晚飯後一般都出去溜達一圈逛逛商場什麼時間比較容易過。 關於大家的疑問， 有氧運動不是40分鐘以上才有用麼?我個人是很難持續跑步40分鐘以上， 一般10來分鐘我就不行了， 但是我覺得即便10分鐘，
無氧我主要是舉啞鈴， 就是鄭多燕啞鈴那種小磅數的啞鈴。 然後晚上洗澡完躺床上一邊上網一邊做卷腹， 平板支撐， 時間過得很快。 哦， 對了， 記得運動完一定要拉筋。
從開始減肥到現在10個月， 我的體重現在是107， 只減少8斤， 掉了兩個CUP(果然大胸和體重不可兼得麼)， 但是體態變化非常大。 我的方法都很簡單， 難在堅持。
對於我而言， 習慣晚睡， 然後晚飯後又有吃零嘴的習慣， 減肥初期， 常常到了深夜卻夜不能寐， 因為餓。 好多次我躲在被子裡一邊看手機的美食圖片一邊吞口水， 然後累了乏了就在饑餓中睡著了， 減肥的10個月裡我只吃過一次夜宵， 只有一次啊!!這在以前是我根本不可想像的。 、
誤區
三分練七分吃。
首先， 減肥不等於減脂， 同樣體重的人， 體脂含量的區別會導致視覺上兩個人的體態差異非常大。 再者， 沒有局部瘦身， 減肥是整體的， 但可以根據個體差異選擇需要加強雕塑的局部進行鍛煉。
比如很多人問我腹肌要怎麼練， 我是分兩個部分：
1 減脂， 因為腹肌再明顯， 有厚厚的脂肪阻隔， 肉眼也是很難看見的;
2 腹部練習卷腹， 平板支撐等加強雕塑， 也可以跟著腹肌撕裂者練習。
最後， 很多女性朋友看到我的變化， 問我能不能只跳操跑步不做力量訓練， 因為害怕長肌肉， 但其實平常人基本是很難練出那樣的程度的。可能還有不夠正確的地方， 歡迎大家指正一起討論， 也祝小夥伴們早日得到你們心儀的身材。 加油!
