小雪到！降燥熱防抑鬱有這些小妙招

小雪是寒冷開始的標誌， 雖然有些地區還沒下雪， 但氣溫也大範圍下降。 專家提示， 在小雪節氣前後， 應該要降燥熱防抑鬱。

降燥熱：生吃蘿蔔熟吃梨

梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用。 對於燥熱咳嗽型患者熟吃梨還能增加止咳的效果， 這裡有一個簡單的食療方供大家參考：取大梨1個， 蜂蜜60克。 將梨挖洞， 去梨核， 裝入蜂蜜， 置於大碗中， 隔水蒸熟吃。 每日服用1～2次。

而生蘿蔔可清熱生津， 涼血止血， 化痰止咳， 煮熟後的蘿蔔則偏於益脾和胃， 消食下氣。 所以， 從清熱生津的角度來說， 冬天生吃蘿蔔效果更好。 但需要注意的是，

防抑鬱：香蕉菠菜加全麥

小雪節氣前後， 天氣時常是陰冷晦暗的， 光照相對較少， 此時人們的心情會受其影響， 特別容易引發或加重抑鬱症。 因此， 在飲食方面應有選擇性地吃一些有助於調節心情的食物。

全麥麵包：美國麻省理工學院的研究人員建議把麵食、點心類食物當作可以吃的抗抑鬱劑。 吃複合性的碳水化合物改善心情， 雖然效果慢一點， 但更合乎健康原則。 此外， 冬季適度增加全麥麵包、稀粥、糕點、蘇打餅乾等碳水化合物的攝入還有助於禦寒。 更令人欣喜的是， 近來發現微量礦物質硒能振奮情緒， 全麥麵包等全穀類食物也富含硒。

香蕉：當人體腦內5-羥色胺含量減少時， 會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱症狀。 香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質， 這種物質類似化學“信使”， 能將信號傳送到大腦的神經末梢， 促使人的心情變得安寧、快活。 因此， 除了脾胃虛寒的朋友外， 應適當增加香蕉的攝入。

菠菜：研究發現， 葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑鬱症狀。 菠菜中富含葉酸， 冬季應適當增加菠菜的攝入。 此外， 蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸， 可以幫助我們抵抗抑鬱。 粗麵粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物， 對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。