減肥停滯期？

擁有一個完美的身材， 是很多人的夢想， 大家都知道在減肥的初期， 一般體重是很容易降下來的， 這個時期主要是由於人身體內水分在不停的流失， 但是到了3-4周之後體重下降的速度是非常緩慢的， 甚至很長一段時間體重都不會下降， 這就是減肥停滯期， 為什麼減肥會出現停滯期呢？

如何突破平臺期呢？

1、變換運動方式,多做複合運動

可以游泳,打拳,騎車等等,身體的適應性太強了,早就適應跑步了。 如果原來沒有器械,現在就加入器械吧。 比如原有氧運動是1小時的跑步機運動， 而在平臺期則可以換成騎單車， 跳繩。 力量練習同樣要使用新的動作和新的動作組合。

器械之後再做20分鐘的有氧， 減脂期間如果不注意飲食,很容易同時減掉很多的肌肉。 器械的目的是增加肌肉含量,肌肉多了靜息代謝率自然就上去了。

2、增加訓練強度

如果訓練時間久沒什麼效果的你， 不妨加大訓練的強度（慢慢增加， 不要操之過急）， 比如訓練重量逐漸加大， 組數增加幾組；比如減少組間休息的時間；比如每週多訓練幾天等。 而跑步、做瑜伽、打球的同學， 也可以增加點難度， 讓自己跳出舒適區， 在強度上突破自我。

3、允許半個月一次欺騙餐

要堅持運動的人， 日常的飲食滿足低脂低碳水， 可以偶爾一餐選擇自己喜愛的高熱量美食， 叫欺騙餐！

切記， 欺騙餐≠暴飲暴食， 欺騙餐應該是你喜愛的美食， 而不是各種垃圾食品和添加劑的大團結。

4、該休息就休息

適當休息， 絕對是兵法中所說的“以退為進”在減脂實踐中的完美應用。

平時高強度訓練的後一天， 給自己的身體放個假讓它恢復；而好幾周的減脂之後， 可以停幾天（當然飲食不能太放縱）， 整頓好狀態才能再出發。